7515621795

11.	. Wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym z obciążeniem Uklękną na podłodze. oprzyj tułów n* przedramionach. Ciało powinno tworzy* linię prosta Kolana i łokcie upętr pod katem prostym Pod kolanem umie** hantle. aby obaaiyt nogę Unie* nogę z obciążeniem ugięta w kolanie, mocno napinając me«n» po*Udka i nóg. Zatrzymaj rżało na chwile w tej pozycji, a naatepnie powróć do pozycji wyjściowej Zmień nogę i powtórz Ćwiczenie	4 ”	li ■
12.	. Krzyżowanie nóg w klęku podpartym Uklękną na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach Ciało powinno tworzyć hnic proata Kolana i łokcie u©cte pod katem proatym Unie* nogę do poziomu bioder. mocno napsnajac poiładek. a naatepnie przmiet ja w bok. daleko za kolano		&
	drugiej no». i dotleni) atopa podkda Kapnij mocno poiUdek i wróC do pozycji klęku podpartego, maksymalnie rbłdajac do brzucha Ćwiczącą nogę Zmień nogę i powierz Ćwiczenie
13.	. Krzyżowanie nóg Wykonaj kłtk podparty z noga unwaiona na wyeokoóC bioder. Mocno na pnij m teinie poiladka i prze nie* nogę tnaksymalrae w bok. ca kolano drugiej nogi Trzymaj Utkw cały esaa napiera. wróC do pozycji wyjściowej Zmień nogę i powtórz Cwiccraie
14.	. Unoszenie bioder Rołóż *ie na piecach Ugnij kolana i ulóJ rcce wzdłuż ciała. Rozłuż nij mieinic szyi. wzrok iluenij w górę Mocno na pnij po* lad ki i u me* biodra iv*d podlołe Wytrzymaj chwile w tej pozycji, naatepnie wolno opusC biodra, me dotykając podłoża Powtórz Ćwiczenie.
15.	►. Unoszenie bioder z wyprostem nogi łV)łóz aie na piecach Ugnij kolana • ułóż reer wzdłuż ciała Mocno napmj pot lad ki i unie* biodra wywoko w górę. równocaconie unoazar wyprostowana nogę lirzueh wciągnięty, łopatki przylegają do pod lora Wytrzymaj chwile w tej pozycji, naitepnir wolno opotf biodra, ale nie dotykaj podłoża Noga wraca do pozycji wyj*ciowej Zmień nogę i powtórz Ćwiczenie
16.	•. Unoszenie bioder z wyprostowaną nogą Poić* aie na plecach. Ugnij kolana 1 ułóż rcce wzdłuz ciała Roztul-ni) mięsnie szyi. wzrok » kieruj w górę Mocno napnij posiadło i linie* bsodra nad podłoże Wyprostuj jedna nogę t unie* biodra maksymalnie w górę WróC do pozycji wyjściowej Zmień nogę i powtórz Ćwiczenie.
17.	. Unoszenie nóg w leżeniu Ptaka sic na brzuchu, ugnij łokcie i połó* przedramiona na podłożu; dłonie przy barkach Kogi wyproatnwwne. Wciągną) brzuch i unie* nojp nad podłoże Z lej pozycji obróC uda na zewnątrz, aby palce stóp skierowane były do boków. Rytmicznie rób rozkrok 1 łącz nogi nad podłożem. Powtórz Ćwiczenie.
18.	. Unoszenie nogi w leżeniu przodem Ptałóż sic na brzuchu i pod ku dłonie pod brodę. Nogi ułóż w rozkroku na szerokoiC bioder, kolana wyprostowane. Rodnie* jedna nogę i wykonuj krótkie pulsacyjne ruchy w górę i * dół Zmień		-
	nogę i powłócz Ćwiczenie, starajac i*e. by bsodra były dociltuete do podłoża