7515621792

10.

Wznosy nogi w klęku podpartym

Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prosta Kolana i łokcie ugięte pod katem prostym. Unici w górę nogę prosta w kolanie i mocno nnpnij pośladek. Zatrzymaj cudo na chwilę w tej pozycji, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie

Wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym

Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prosta Kolana i łokcie ugjętc pod katem prostym Unie* w gorę nogę ugięta w kolanie ł mocno napnij pośladek. Zatrzymaj ciało na chwilę w tej pozycji, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.