146 147
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne
ćwiczenie w klęku podpartym
Pozycja początkowa
Pozycja końcowa
Pozycja początkowa:
Klęk podparty, ręce skręcone lekko do wewnątrz, łokcie lekko ugięte.
Pozycja końcowa:
Łokieć (lewy) i kolano (prawe) wykonując jednocześnie ruch w powietrzu dotykają się pod brzuchem. W tym czasie głowa wykonuje ruch do dołu i następuje wydech. Następnie należy wykonać jednoczesny wyprost (lewego) ramienia do przodu, a (prawej) nogi poziomo do tyłu, przy czym nastąpi wdech. Teraz głowa znajduje się w linii prostej z kręgosłupem, spojrzenie biegnie w dół.
Wskazówka:
Wyprostowane ramię i noga znajdują się na linii przedłużenia tułowia, nie wyżej. Należy zwrócić uwagę na biodro, którego przy wyprostowanej nodze nie należy skręcać. Aby uniknąć bólu kolan należy ćwiczyć na miękkim podłożu, zmniejszyć liczbę powtórzeń i częściej zmieniać kolana.
VVariant
Ćwiczenie można uprościć prostując na przemian tylko
nogi-
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni grzbietu, mobilizacja kręgosłupa (uruchomienie)
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. erector spinae + M. glutaeus maximus
147
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron