150 151
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
Kładziemy się na brzuchu na obitym krześle, ławce lub stole tak, aby stawy biodrowe znalazły sie poza krawędzią. Nogi uginamy w kolanach. W przypadku użycia krzesła rece chwytają nogi krzesła i pomagają w utrzymaniu stabilizacji tułowia. Jeżeli leżymy na stole, rece chwytają krawędź stołu przed głową, tak aby zgięte ramiona tworzyły z tułowiem kąt około 90”.
Pozycja końcowa
Przyciągamy jedną z nóg nieco do przodu, drugą prostujemy poziomo do tyłu. Pozycje tę krótko utrzymujemy, następnie zmieniamy nogi.
Wskazówka
Należy zwrócić uwagę, aby biodro wyprostowanej nogi, która jest skręcona na zewnątrz, nie unosiło się. Podczas całego ćwiczenia należy utrzymać napięcie ramion.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni grzbietu
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. erector spinae + M. glutaeus maximus + Mm. ischiokrurale (M. biceps femoris,
M. semitendinosus,
M. semimembranosus)
151
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycjawięcej podobnych podstron