150 151
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
Kładziemy się na brzuchu na obitym krześle, ławce lub stole tak, aby stawy biodrowe znalazły sie poza krawędzią. Nogi uginamy w kolanach. W przypadku użycia krzesła rece chwytają nogi krzesła i pomagają w utrzymaniu stabilizacji tułowia. Jeżeli leżymy na stole, rece chwytają krawędź stołu przed głową, tak aby zgięte ramiona tworzyły z tułowiem kąt około 90”.
Pozycja końcowa
Przyciągamy jedną z nóg nieco do przodu, drugą prostujemy poziomo do tyłu. Pozycje tę krótko utrzymujemy, następnie zmieniamy nogi.
Wskazówka
Należy zwrócić uwagę, aby biodro wyprostowanej nogi, która jest skręcona na zewnątrz, nie unosiło się. Podczas całego ćwiczenia należy utrzymać napięcie ramion.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni grzbietu
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. erector spinae + M. glutaeus maximus + Mm. ischiokrurale (M. biceps femoris,
M. semitendinosus,
M. semimembranosus)
151
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron