138 139
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa:
W pozycji na plecach kolejno układamy nogi na taborecie tak, aby podudzia z udami i uda z tułowiem tworzyły kąt 90°.
Pozycja końcowa:
Unosimy głowę, a jedną z rąk kładziemy na przeciwległe kolano. Kolano i ręka naciskają wzajemnie na siebie.
Napięcie w tej pozycji utrzymujemy około 15 sekund. Zmieniamy rękę i kolano.
Wariant (bez taboretu)
W pozycji na plecach nogi lekko ugięte, jedno z kolan unosimy w stronę tułowia tak, aby zachować opisany w ćwiczeniu kąt 90°. Pięta drugiej nogi naciska na podłoże. Ręka naciska na dociągnięte kolano, tak jak opisano w poprzednim ćwiczeniu.
Wskazówka:
W czasie wykonywania ćwiczenia można lekko dociągać kolano . do tułowia. Palce ręki naciskającej na przeciwległe kolano skiero-, wane są na zewnątrz. Pamiętajmy o regularnym oddechu.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. rectus abdominis
+ M. obliquus internus abdominis
+ M. obliquus externus abdominis
+ M. transversus abdominis
139
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
162 163 Pozycja końcowa WariantWZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 18 — Naciskanie dłoni — ciągnięcie
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
więcej podobnych podstron