132 133
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa:
W pozycji na plecach ułóżcie nogi na taborecie tak, aby podudzi z udami i uda z tułowiem
Pozycja końcowa
Wariant
tworzyły kąt prosty.
Pozycja końcowa:
Unieście głowę, a następnie tułów. Spróbujcie teraz wyprostować uniesiony tułów i wytrzymać w tej pozycji około 15 sekund. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Wariant:
W pozycji na plecach lekko ugnijcie nogi. Palce stóp uniesione w kierunku kolan, pięty naciskają podłoże. Dalej jak w opisie ćwiczenia 3.
Wskazówka:
Ćwiczenie to oznacza silne, statyczne obciążenie. W przeciwie stwie do ćwiczenia 2 tułów nie jest tu zaokrąglony, lecz po leki uniesieniu wyprostowany.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni prostych brzucha
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. rectus abdominis
+ M. obliquus internus abdominis
+ M. obliąuus externus abdominis
+ M. transversus abdominis
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
więcej podobnych podstron