158 159

158 159



WZMACNIANIE MIĘŚNI

□ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach

Pozycja końcowa

Pozycja początkowa

Pozycja początkowa:

Klęk podparty z podparciem na przedramionach, palce winięte, oparte o podłoże.


Pozycja końcowa:

Napinamy brzuch, kolana unosimy lekko, powoli nad podłoże.

Wskazówka:

Ćwiczenie jest tym trudniejsze, im większa jest odległość pomiędzy przedramionami i kolanami. W każdym wypadku należy zwrócić uwagę na dostateczne napięcie mięśni brzucha i mięśni stabilizujących tułów. Kolana tylko nieznacznie unosimy nad

podłoże.

Cel ćwiczenia: wzmacnianie ciała z

uwzględnieniem przednich i tylnych mięśni tułowia

Działanie dotyczy mięśni:

++ M. abdominis ++ M. erector spinae +    M. pectoralis maior

+    M. deltoideus


159


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa    Poz
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa    P
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja

więcej podobnych podstron