160 161
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku
Pozycja początkowa:
W prawidłowej pozycji siedzącej splatamy ręce z tyłu głowy.
Pozycja końcowa:
Napinamy mięśnie i powoli naciskamy głową na ręce, a rękami na głowę, tak aby głowa podczas wykonywania tego ćwiczenia nie poruszała się.
Wariant
Można położyć dłoń z boku głowy Pozycja końcowa
tak, by kciuk znalazł się z tyłu ucha
lub położyć dłoń na czole i naciskając
głową na dłoń spowodować napięcie
mięśni.
Wskazówka:
Starajmy się nie unosić barków. Proszę zwrócić uwagę, aby podczas wykonywania ćwiczenia głowa tworzyła przedłużenie kręgosłupa (można kontrolować to w lustrze). Głowa nie może przesuwać się do przodu (pod wpływem nacisku rąk), do tyłu (naciskając na splecione dłonie) ani na boki (pod wpływem nacisku na bok głowy).
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni szyi i karku.
Działanie dotyczy mięśni:
+ M. trapezius
+ M. stemocleidomastoideus
+ M. levator scapulae
161
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
124 125 2 □ Ćwiczenie 17 □ Ćwiczenie 17 Na podłodze połóżcie jeden lekki i jeden ciężki przedmiot.
162 163 Pozycja końcowa WariantWZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 18 — Naciskanie dłoni — ciągnięcie
więcej podobnych podstron