162 163
Pozycja końcowa
Wariant
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 18 — Naciskanie dłoni — ciągnięcie dłoni
Pozycja początkowa
W prawidłowej pozycji siedzącej rozstawiamy nogi na szerokość bioder, stopy lekko skręcone na zewnątrz. Ręce ułożone przed mostkiem, połączone ze sobą poduszkami dłoni. Nie unosimy barków.
Stopy naciskają na podłoże, poduszki dłoni naciskają na siebie.
Wariant
W tej samej pozycji zaczepiamy palce jednej dłoni o palce drugiej i próbujemy je rozciągać. Ćwiczymy wymiennie z wariantem 1 ćwiczenia. Koncentrujemy się przede wszystkim na napinaniu mięśni grzbietowych (międzyłopatkowych).
Wskazówka:
W czasie wykonywania ćwiczenia należy korygować postawę siedzącą. Starajmy się nie unosić barków oraz nie zaniedbać nacisku stóp na podłoże.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni
piersiowo- ra mienno-ba rkowych
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. pectoralis minor i major (pozycja końcowa)
++ mięśnie międzyłopatkowe (wariant ćwiczenia)
(Mm. rhomboidei, M. teres minor, M. infraspinatus)
163
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
więcej podobnych podstron