148 149
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul"
Pozycja początkowa:
W pozycji na brzuchu napinamy mięśnie brzucha i pośladkó^K tak, aby pod brzuchem powstało małe wgłębienie.
Pozycja końcoiua
Pozycja końcowa:
Głowę ze skierowanym na podłogę spojrzeniem lekko unosimy. Ramię (prawe) wyprostowane nad podłożem do przodu, ramię (lewe) wyciągnięte do tyłu wzdłuż tułowia.
Wykonujemy naprzemienny ruch ramion do przodu i do tyłu, tuż nad podłożem.
Wskazówka:
Podczas wykonywania całego ćwiczenia należy zawsze zwracać uwagę na dostateczne napięcie mięśni brzucha i pośladków.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni grzbietu, mobilizacja kręgosłupa (uruchomienie)
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. erector spinae + M. glutaeus maximus + Mm. interscapulae
149
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
s28 (5) Lekcja 16- Powtórka 4 2 HH¥] Ćwiczenie 11 1. On s’appelle & midi ? 2.
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron