WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny
Pozycja początkowa:
W pozycji na plecach kolejno kładziemy nogi na taborecie tak, aby podudzia z udami i uda z tułowiem tworzyły kąt prosty.
Pozycja końcowa:
Unosimy głowę, a obydwie ręce wyciągamy do przodu i unosimy barki lekko do góry. Następnie tułów razemz Pozycja końcowa
rękami skręcamy (np. w prawo) tak, aby uniosła się łopatka (lewa). Ręce należy prowadzić bliskozgiętychnóg.
Wariant
W najwyższym punkcie krótko wytrzymujemy napięcie i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy w odwrotnym kierunku.
Wariant (bez taboretu)
Ćwiczenie bez taboretu przeprowadzamy jak wyżej, z nogami skrzyżowanymi w powietrzu lub piętą jednej nogi naciskając na podłoże.
Wskazówka:
Unikać należy gwałtownych ruchów, powoli unosić tułów.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie skośnych mięśni brzucha
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. rectus abdominis + M. obliquus internus abdominis
+ M. obliquus externus abdominis
+ M. transversus abdominis
k