144 145
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne
unoszenie ramienia i nogi
Pozycja początkowa:
W pozycji na brzuchu wyciągamy ramiona do przodu. Głowa leży w linii prostej tułowia, czoło lekko dotyka podłoża.
Pozycja końcowa:
Lekko unosimy (lewe) ramię i (prawą) nogę. Jednocześnie (prawe) ramię i (lewa) noga naciskają lekko na podłoże. Wytrzymujemy napięcie, powracamy do pozycji wyjściowej, następnie unosimy przeciwną parę kończyn powtarzając ćwiczenie. Podczas całego ćwiczenia nos powinien być nieznacznie uniesiony nad podłożem.
Wskazówka:
Należy zwrócić uwagę, aby nie unosić zbytnio ramion i nóg podczas ćwiczenia, gdyż istnieje niebezpieczeństwo nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Głowa nie może być zanadto zadarta do góry, należy ją lekko unieść.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni grzbietu,
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. erector spinae + M. glutaeus maximus
145
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
więcej podobnych podstron