166 167
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 20 — Dip podparty
Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
Pozycja początkowa:
Stajemy między dwoma krzesłami oparciami zwróconymi do siebie, oddalonymi od siebie około 60 cm. Chwytamy oparcia dłońmi. Ramiona lekko ugięte. Skrzyżowane stopy pomogą nam w utrzymaniu równowagi.
Pozycja końcowa:
Unosimy i opuszczamy tułów prostując i zginając ramiona. Pamiętajmy o napięciu mięśni brzucha, które stabilizują tułów. W miarę potrzeby pomagamy sobie w unoszeniu tułowia stopami.
Wskazówka:
Ćwicząc należy zwrócić uwagę, aby barki nie wędrowały do uszu i nie załamywały się w ramionach.
1.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni klatki piersiowej, ramion i barków.
Działanie dotyczy mięśni:
+ + M. triceps + + M. pectoralis major + M. latissimus dorsi
+ M. deltoideus
167
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron