ScanImage041

Papieskie powitanie

BARKI

	39
1.    Ćwicz w klęku podpartym, nogi rozstaw na szerokość bioder, a ręce na szerokość barków. Dłonie połóż płasko na ziemi, wzrok skieruj w podłogę. 2.    Wciągnij brzuch, pamiętaj, że przedłużeniem linii kręgosłupa jest głowa, dlatego nie wyciągaj jej w przód ani nie chowaj jak żółw.	(U c a
3. Płynnym ruchem zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową do podłogi, dotknij nosem podłoża. Pracują: mięśnie przedramion, klatki piersiowej, obręczy barkowej oraz górna część mięśni grzbietu	o a 0) • w co aj a a Cu
Kołyska ze złożonymi rękami	BRZUCH POŚLADKI _ 39
1.    Połóż się na plecach na macie, nogi zegnij w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Złożone ręce ułóż na klatce piersiowej, biodra wciśnij w podłoże, napnij mięśnie brzucha. 2.    Powoli oderwij barki od podłogi i podnieś je nieznacznie nad ziemię. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Wytrzymaj w pozycji. 3.    Utrzymując napięte mięśnie brzucha, dotknij delikatnie barkami podłoża i wykonaj ćwiczenie ponownie. Pracują: mięśnie brzucha, obręczy barkowej, klatki piersiowej i szyi Rozciągamy: mięśnie grzbietu	Kołyska ze złożonymi rękami 1
Wskazówka zegara przy ścianie	NOGI 39
1.    Stań przodem do ściany, nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce połóż na ścianie i rozstaw je na szerokość ramion, dłonie skieruj w górę, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. 2.    Odwiedź wyprostowaną w tył lewą nogę, palce skieruj w dół. Unoś nogę w górę, stopniowo zwiększając zakres ruchu. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. 3.    Unoś nogę w bok, opierając się o ścianę. Powtórz ćwiczenie drugą nogą. ^ Pracują: mięśnie czworogłowy uda, dwugłowy uda, odwodziciele uda, ---m- • brzuchaty łydki, płaszczkowaty, URAZÓWKA: Wcwiczemu noga obręczy barkowej ; poś|adkowe nie zmienia swego położenia.	Wskazówka zegara przy ścianie