ScanImage097

Z podporą z przodu

1.    Stań przodem do ściany, lewą nogę przesuń w tył.

Lewą rękę oprzyj na biodrze, prawe ramię unieś w górę, a całą dłoń oprzyj o ścianę.

2.    Przyciskaj staw barkowy do ściany, sięgaj palcami jak najwyżej.

3.    Powtórz to samo lewą ręką.

BARKI

95

Rozciągamy: mięśnie klatki piersiowej, międzyżebrowe, brzucha i łydki

BR/UCH

POŚLADKI

95

Metronom

1.    Połóż się na prawym boku, podpierając się na prawej ręce. Głowę ułóż na prawej dłoni, drugą dłoń umieść płasko

na podłodze na wysokości talii. Zadrzyj palce stopy leżącej na podłodze. Palce drugiej stopy obciągnij i unieś nogę w górę na szerokość linii biodra.

2.    Wykonaj zamach w tył, a następnie przenieś nogę w przód.

3.    Powtórz ćwiczenie na lewym boku.

E

o

WSKAZÓWKA: Nie balansuj ciałem, utrzymuj równowagę, wykonuj ruchy płynnie i równomiernie.

Pracują: mięśnie brzucha, boczna część mięśni pośladkowych i boczna część uda

a>

Unoszenie biodra

NOGI

95

1. Usiądź, zegnij nogi, prawą przenieś za siebie, lewe kolano połóż na podłodze, stopę skieruj do prawego uda.

Ręce przenieś za siebie, dłonie ułóż na ziemi.

-■ Wypychaj prawe biodro w górę, nieznacznie unosząc prawy pośladek. Balansuj ciałem, utrzymując je na podłożu.

: Powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

' KAZÓWKA: Rozciąganie biodra z.de niewielką rotację całego _    ?::i^rai się utrzymywać

m -..-zmiennej pozycji

Rozciągamy: mięśnie czworogłowy uda, piszczelowy i strzałkowy

cd

•—

T3

O

3

(U

• M

c

0)

N

co

O

G

P