1923244445

Ćwiczenia korekcyjne

Pozycja wyjściowa siad skrzyżny przodem do ściany, szeroki chwyt kijka, ręce nad głowę (może być bez przyboru). Wydłużenie kręgosłupa, czubek głowy w górę, łopatki i barki w dół, spięty brzuch stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Utrzymując pozycję przesuwamy ręce w tył zwiększając mobilność w stawach barkowych, pilnujemy, aby w tym momencie nie pogłębiła się lordoza lędźwiowa (mocno spinać mm. brzucha), wrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonać opad tułowia w kierunku ściany, oprzeć o nią kijek, pozostać kilkanaście sekund wydłużając kręgosłup.