5 (1988)

<y* Z9

29.    Postawa przodem przed drabinką (1 m) — pad w przód do ściany, mocne odepchnięcie RR od szczebli do Pw.

30.    Marsz na czworakach po ławce gimn. zaczepionej o drabinkę.

31.    Marsz na czworakach tyłem po ławce gimn. zaczepionej o drabinkę.

32.    Wchodzenie na czworakach w górę pod ławką, opartą o drabinkę gimnastyczną.

33.    Opuszczenie się w zwisie pod ławką gimn. opartą o drabinkę.

34.    Przejście na czworakach tyłem w podporze po 2-ch ławkach gimn.

np.35

rys. 3$

rys. 5?

35.    Wykonanie ,.scyzoryka” po lewej i prawej stronie ławki gimn.

36.    Z klęku obunóż na ławce gimn., przejście do podporu leżąc przodem.

37.    Postawa bokiem do ściany — oparcie barkiem i nacisk przedramieniem o jej powierzchnię (raz z prawej, raz z lewej strony).

38.    Wyskok do worka bokserskiego z odepchnięciem go w powietrzu klatką piersiową.

39.    Z postawy między dwoma wiszącymi workami bokserskimi — uderzenia raz lewym, raz prawym barkiem na zmianę.

40.    Postawa bokiem do ściany, oparcie przedramienia o piłkę przyciśniętą do powierzchni — toczenie piłki w górę. w dół naciskając cały czas przedramieniem.