3582448181

Ćwiczenia na plecy i nogi

1

Stań przodem do boku naczepy.

Oprzyj ręce na zbiorniku paliwa i wykonuj energiczne wy machy nogą.

Pamiętaj aby trzymać nogę prosto w stawie kolanowym, a piętę uniesioną do góry.

Powtórz ćwiczenie na obydwie nogi 2x po 10-15 powtórzeń.

Wykonaj na przemian przynajmniej 10 wymachów każdą nogą.

3

Stań przodem do boku naczepy i oprzyj nogę na drabince lub zbiorniku paliwa.

BZegnij nogę wykroczną w kolanie, oprzyj ręce na kolanie i wyprostuj plecy.

Zrób wypad w przód lewą nogą unosząc się na palcach.

Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie nóg. a także mięśnie dolnej części pleców.

Zmieniając nogi powtórz ćwiczenie kilka razy

H Oprzyj ręce na zbiorniku lub drabince i przyjmij pozycję, jakbyś chciał usiąść na krześle.

W pozycji pótsiedzącej prostuj naprzemiennie nogi. Patrz przed siebie.

Wykonaj ćwiczenie: 2 x po 10 powtórzeń.

Uwaga: Ćwiczenie pozwoli Ci także na wzmocnienie mięśni prostych i skośnych brzucha.