3582448243

Ćwiczenia na plecy i nogi

1

Start przodem do boku naczepy.

1

Oprzyj ręce na zbiorniku paliwa i wykonuj energiczne wymachy nogę

Pamiętaj aby trzymać nogę prosto w stawie kolanowym, a piętę uniesiona do góry.

H Oprzyj nogę o drabinkę na wysokość i kolan.

Unieś ręce ponad gtowę i zrób skton do kolana.

Powtórz ćwiczenie na obydwie nogi 2x po 10-15 powtórzeń.

Wykonaj na przemian przynajmniej 10 wymachów każdą nogą.

3

Stań przodem do boku naczepy i oprzyj nogę na drabince lub zbiorniku paliwa. Zegni| nogę wy kr oczną w kolanie, oprzyj ręce na kolanie i wyprostuj plecy.

Zrób wypad w przód lewą nogą unosząc się na palcach.

Napnlj mięśnie pośladkowe i mięśnie nóg. a także mięśnie dolnej części pleców Zmieniając nogi powtórz ćwiczenie kilka razy

1

2

3

Start plecami do boku naczepy w pozycji wyprostowanej.

Oprzyj ręce na zbiorniku lub drabince i przyjmij pozycję, jakbyś chciał usiąść na krześle. W pozycji pótsiedzącei prostuj naprzemiennie nogi. Patrz przed siebie.

Wykonaj ćwiczenie: 2 x po 10 powtórzeń.

Uwaga: ćwiczenie pozwoli Ci takie na wzmocnienie mięśni prostych i skośnych brzucha.