fitness3

6. Krzyżowanie. Stań bokiem do krzesła. Unieś prawą nogę i wychyl ją w lewo. krzyżując ją z lewą nogą. Opuść. Powtórz to drugą nogą. Kontynuuj naprzemiennie.

7. Odwodzenie. Zacznij z tej samej pozycji co ćwiczenie 6. Unieś nogę. wychylając ją na zewnątrz. Opuść i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Kontynuuj je naprzemiennie.

8. Wspinanie na palce.

Stań prosto, w lekkim rozkroku. Powoli unieś pięty i wytrzymaj chwilę. Powoli opuść pięty na podłogę.

9. Unoszenie tułowia. Połóż się na brzuchu. Spleć ręce na karku. Wolno unieś głowę i górną część tułowia. Wytrzymaj chwilę. Opuść. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie za trudne, oprzyj dłonie na podłodze, zamiast splatać je na karku.