dieta fitnes 2

Stań prosto tytem do krzesła. Teraz ugnij nogi, jakbyś chciała usiąść. Pamiętaj przy tym o prostych plecach! Wyprostuj się, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwie serie po 20 powtórzeń.

POŁPRZYSIADY

Sylwia Leszczyńska

dietetyk z Europejskiego Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie www.beznadwagi.pl

Podstawa oczyszczającego menu będą warzywa i owoce, fermentowane napoje mleczne i produkty zbożowe z petnego przemiału. Poniżej znajdziesz cztery przykładowe zestawy dietetyczne. Możesz stosować je przez dwa tygodnie lub potraktować jako inspirację i komponować posiłki według własnego gustu. Pierwsze efekty - uczucie lekkości i przypływ sił witalnych - poczujesz już 3., A. dnia kuracji. Po tygodniu pojawi się jeszcze więcej korzyści. Możesz liczyć na wyregulowanie pracy przewodu pokarmowego i poprawę stanu skóry.

ROZCIĄGANIE

Chwyć oparcie krzesła. Przenieś ostowaną prawą nogę do tyłu i spróbuj powoli dotknąć prawą piętą do podłogi. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

NA JEDNEJ NODZE

Zegnij łokcie, dłonie zwrócone do środka. Prawą nogę zgiętą w kolanie oprzyj na sofie. Teraz zginaj i prostuj lewą nogę. Powtórz 20 razy i wykonaj ćwiczenie w lustrzanym odbiciu.

ZESTAW 1

I    śniadanie:

Sałatka z zielonego groszku Składniki: ffi 100 g cykorii ft 100 g zielonego groszku pomidor łyżka pestek dyni łyżeczka oliwy I ocet winny zioła Przygotowanie: cykorię przekrój na pół, pokrój w cienkie paseczki, dodaj ugotowany świeży lub mrożony groszek, pokrojony w kostkę pomidor, pestki dyni (mogą być uprzednio uprażone), oliwę roztrzepaną z octem winnym i dowolnymi ziołami. Wymieszaj.

Szklanka kefiru Pomarańcza

II    śniadanie:

Jogurt naturalny (150 g) z łyżeczką posiekanych daktyli oraz łyżeczką posiekanych orzechów włoskich

Obiad:

M Zielona zupa

Składniki: 2 ziemniaki I szklanka fasolki szparagowej brokuł po łyżce koperku, natki i margaryny sól i pieprz Przygotowanie: obierz i pokrój ziemniaki. Fasolkę oczyść, a brokuł podziel na różyczki. Tak przygotowane składniki ugotuj. Gdy zmiękną, dodaj margarynę i przypraw.

Posyp koperkiem i ziołami.

Zapiekane pomidory

Przygotowanie: 2 pomidory przekrój na pół, dodaj 2 zmiażdżone ząbki czosnku, skrop łyżeczką oliwy, posyp pieprzem i bazylią, wstaw do piekarnika na 15 minut.

Owocowy krem ze zmiksowanej połówki gruszki, banana i jabłka z sokiem z cytryny

Kolacja:

Kolorowa sałatka paprykowa

Składniki: B1/2 papryki czerwonej 1/2 papryki żółtej kilka liści sałaty lodowej mała cebulka 2 łyżeczki pestek dyni/sło-necznika pieprz dowolne zioła szklanka kefiru

Przygotowanie: liście sałaty porwij, paprykę pokrój w paski, a cebulkę w kostkę, przypraw do smaku, polej kefirem i posyp pestkami.

ZESTAW 2

I    śniadanie:

Sałatka wiosenna

Składniki: 1/3 główki sałaty: pomidor groszek zielony (3 łyżki) łyżka pestek dyni: łyżeczka soku z cytryny łyżeczka oliwy bazylia

Przygotowanie: liście sałaty porwij, dodaj pokrojony pomidor oraz pozostałe składniki. Kromka chleba żytniego razowego Koktajl truskawkowy ze szklanki kefiru, 3/4 szklanki mrożonych truskawek i łyżeczki miodu

II    śniadanie:

Deser bananowy: banan pokrojony w plasterki i polany jogurtem naturalnym (150 g), z dodatkiem rodzynek i płatków migdałowych oraz cynamonu i soku z cytryny

Obiad:

Cukinia faszerowana ziemniaczano-grzybowym puree

Składniki: cukinia 200 g pieczarek 1/2 cebuli 2 małe ziemniaki łyżka oleju 2 łyżki soku z cytryny sól i pieprz 3 suszone zioła (majeranek, tymianek, bazylia) Przygotowanie: cukinię przekrój wzdłuż. Łyżką delikatnie wydrąż miąższ z pestkami, skrop sokiem z cytryny, posól i odstaw do lodówki. Cebulę posiekaj w kostkę, zeszklij na rozgrzanym oleju, dodaj oczyszczone i pokrojone pieczarki, duś przez około pół godziny, mieszając. Ziemniaki ugotuj i rozgnieć na jednolitą masę. Dodaj grzyby i wymieszaj. Farsz nałóż do cukinii. Posyp ziołami. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez około 40 minut.