ScanImage083
BARK[
81
- sieknij, połóż się na piłce balansowej na brzuchu i klatce piersiowej, weź w dłonie hantle.
- ^.niei ręce w górę na wysokość klatki piersiowej. Zegnij je w łokciach i przenieś z hantlami w bok.
3 Unieś w Sórę głowę, kark i barki. Wróć do pozycji wyjściowej.
^ ^KAZÓWKA: Jeśli masz problem - utrzymaniem równowagi, podeprzyj się stopami o ścianę.
Pracują: mięśnie najszerszy grzbietu, czworoboczny, obręczy barkowej, ramion i szyi
3RZUCH
POS-ADKJ
81
1. Połóż się na plecach, nogi wyprostuj w kolanach, unieś je,
tak by tworzyły z tułowiem kąt prosty. Taśmę umieść pod stopami.
2. Napręż taśmę i przyciągając łokcie do podłogi, napnij mięśnie brzucha.
3. Nie odrywając łokci od podłoża, unieś nieznacznie barki w górę, a następnie połóż je na ziemi.
Pracują: mięśnie obręczy barkowej, brzucha, klatki piersiowej i szyi Rozciągamy: dolną część mięśni grzbietu, mięśnie dwugłowy uda, półbtoniasty, półścięgnisty i pośladkowe
<D
O
'a?
Wykop nogą w tył
1. Połóż się na brzuchu, tułów wesprzyj na przedramionach i łokciach, unieś klatkę piersiową, miednicę utrzymuj przyciśniętą do podłogi, złącz zaciśnięte w pięści dłonie, wciągnij mięśnie brzucha, wyciągnij nogi i stopy. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.
2. Wykonaj wykop prawą nogą w kierunku pośladka i powoli opuść ją na podłoże; lewą nogę utrzymuj w pozycji wyjściowej.
3. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.
WSKAZÓWKA: Jeśli masz problemy Prac“j?J mięś"ie dwhugłowy uda-
1 pośladkowe i brzucha
z kolanami, wykonuj to ćwiczenie ostrożnie.
NOGI
81
£
bfi
O
fi
a
o
JA
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
ScanImage077 BARKIRobot 75 1. Połóż się na brzuchu, złącz nogi, ręce wyciągnij prz
ScanImage079 Prawie jak strzałka BARKI 77 1. Połóż się na brzuchu, nogi złącz, ręc
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 4 Rozciąganie mięśni brzucha POŁÓŻ SIĘ NA BRZUCHU, NOCI WYPROSTOWANE, PALCE S
Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i głowę ułóż na dłoniach. Upewnij się, że Twoje
DSCF6110 CECHY KUNICZNE-BLINOWCE BIiznowce najczęściej tworzą się na uszach, klatce piersiowej, bark
ScanImage057 BARKI .Vstążka 55 i- Połóż się prawym bokiem na piłce balansowej, obejmij ją ramieniem,
ScanImage059 Kołowrotek barki 57 1. Połóż się przodem ciała na p
fitness1 Górna częśc ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką p
trening shape03 © MINIROZKROK Załóż opaski gumy tuż powyżej kostek i połóż się na plecach na ławeczc
Posladki cw5 Pośladki Ćwiczenie nr 5: Położ się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je mnie
3.1. Relaks całego ciała Ćwiczenie 1 • Połóż się na podłodze (na dywanie,
Ćwiczenia rozluźniająceĆwiczenie 2 • Połóż się na podłodze na wznak, nogi
DSC03622 Zabawy sprzyjąjące elongacji kręgosłupa POŁÓŻ SIĘ NA
Q Siła mięśni brzucha. Połóż się na plecach, ręce ułożone dowolnie. Unieś nogi tuż nad podłoże i
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
Górna część ciała 1. Motylek. Połóż się na plecach na ławeczce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową
więcej podobnych podstron