ScanImage053

Złamana deska

BARKI

51

1.    Usiądź na podłodze, stopy ułóż na piłce balansowej.

Dłonie połóż za plecami na podłodze, palce skieruj w stronę ciała, ręce zegnij w łokciach.

2.    Przenieś ciężar ciała na dłonie, wyprostuj ręce i unieś pośladki nad podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji i wróć do pozycji wyjściowej.

WSKAZÓWKA: Ćwiczenie możesz wykonać wielokrotnie, nie dotykając podłoża.

Pracują: ramiona, mięśnie trójgłowy ramienia, brzucha, nóg i pośladkowe

cd

co

0)

T3

cc

C

cd

s

cd

•A—*

N

Ściskanie piłki

BRZUCH

POŚLADKI

51

1.    Połóż się na plecach na macie, zegnij nogi, między kolanami umieść małą piłkę lekarską. Ręce rozłóż wzdłuż ciała, palce połóż płasko na podłożu, biodra wciśnij w ziemię, napnij mięśnie brzucha.

2.    Unieś miednicę w górę i napnij mięśnie pośladków. Wytrzymaj w pozycji, a następnie połóż tułów na podłodze.

WSKAZÓWKA: Pamiętaj, by zbyt wysoko nie unosić bioder, w tym ćwiczeniu miednica powinna znajdować się tuż nad podłogą.

Pracują: mięśnie pośladkowe, brzucha, grzbietu i przywodziciele stawu biodrowego

■

£

a

0)

•

c

cd

żś

co

• H

U

'CO

Sprężyna

1.    Połóż się na plecach, prawą nogę unieś w górę, taśmę umieść pod stopą, łokcie ułóż na podłodze. Lewą nogę zegnij w kolanie, stopę postaw płasko na podłożu, ramiona i miednicę wciśnij

w podłogę.

2.    Unosząc lekko miednicę w górę i utrzymując łokcie na podłodze, wyprostuj nogę z taśmą.

3.    Wykonaj ćwiczenie uniesioną w górze lewą nogą.

Pracują: mięśnie czworogłowy uda, pośladkowe i brzucha

NOGI

51

cd

G

•N

a>

u

CL,

co