418 419 (4)

41S URAZY 1 USZKODZENIA SPORTOWE

11. Leżenie na plecach, ręce ułożone wzdłuż tułowia, nogi ugięte oparte o podłoże. Wysokie unoszenie miednicy. 10-20 razy.

a

12. Leżenie na plecach, ręce położone pod głową, nogi wyprostowane uniesione do pionu (a). Przenoszenie nóg złączonych na prawą i na lewą stronę bez odrywania przeciwległej łopatki (b). 5-15 razy.

Ćwiczenia kompensacyjne w wadach postawy

1. Siedzenie po turecku, ręce w pozycji „oremus”. Ściąganie barków ku tyłowi z jednoczesnym dociąganiem łopatek. 10 sekund. 10-20 powtórzeń.

2. Siad z nogami ugiętymi. Współćwiczący stoi od tyłu i trzyma ręce ćwiczącego w górze; kolanem podpiera kręgosłup w okolicy między łopatkami. Rytmiczne pociąganie ramion ku górze i ku dołowi z jednoczesnym, wypychaniem kolanem - szczytu kifozy. 3-4 ruchy w każdej pozycji x 10 powtórzeń.