436 437 (3)

20. Leżenie na plecach, ręce pod głową. Wykonywanie tzw. poziomych nożyc wyprostowanymi nogami, zgiętymi w stawach biodrowych pod kątem 60°, przez cały czas ćwiczenia łokcie przyparte do podłoża (a, b).

-1. Chwyt oburącz za drążek górny, półzwis z maksymalnym wydłużeniem kręgosłupa z podparciem kończyn dolnych, zgiętych w kolanach, o drążek dolny. 10-20 powtórzeń.

22. Leżenie na skrzyni, kończyny dolne opuszczone poza skrzynię pod kątem 90°, ręce zaczepione o krawędzie skrzyni, tułów mocno przyparty do skrzyni (a). Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu skrzyni (b). Wytrzymanie w tej pozycji 5 sekund. 10-20 powtórzeń.