6472485076

A		M. Brzuchaty z pozycji stojącej wykonujemy wypad nogą w przód, tylna noga pozostaje wyprostowana w kolanie, utrzymujemy pełny kontakt podeszwy z podłożem, pochylamy się do przodu tulow icm aż do uczucia rozciągania na łydkach
Mi		Rozciąganie mięśnia plav/czkowatego z pozycji stojącej wykonujemy wypad nogą w przód, tylna. Uginamy powoli kolano nogi obciążonej zakrocznej aż. do pojawienia się w łydce uczucia rozciągnięcia
1		Rozciągania tylnej strony łydki. Stanie przednią częścią stopy na schodku. Wykonanie powolnego spaceru podczas którego jedna stopa opada w dól poza schodek
h		Rozciąganie przedniej części uda głównie prostego, gdyż w przewlekłych przypadkach jest stwierdzony niedobór rozciągliwości, zastosowanie ćwiczeń rozciągających prowadzą w takich przypadkach do dużej poprawy. Klęk na jednej nodze, kolano spoczywa na poduszce, zgięcie maksymalne nogi w kolanie Druga noga znajduje się w dużym wy kroku do przodu Ręku po stronic rozciąganej obejmuje staw skokowy. Maksymalne wychylenie tułowia do przodu z przeniesieniem ciężaru na kończynę wyk roczną.
		Rozciąganie mięśnia prostego uda w pozycji lezącej tyłem ..oszczędzające" staw kolanowy (ląkotki i powierzchnie stawowe)
	r\.	Rozciąganie prostego i mięśnia biodrowo- lędźwiowego. W leżeniu tyłem jedną kończynę zginamy i przyciągamy ma\ do klatki piersiowej. Drugą staramy się jak najhardziej wyprostować (ciągniemy do sufitu) oraz zgiąć kolano.
		Pasmo biodrowo- ph/c/dowe W staniu opieramy stabilnie kończynę o ścianę, noga nicćwiczona z przodu i przywiedziona. Stopy stabilne na podłożu Rozciągamy strukturę poprzez przesunięcie miednicy w płaszczyźnie czołowej