3813100182

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej:

Fitness - ćwiczenia siłowe (funkcjonalny trening siłowy)

Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Jacek Polechoński

dr n. o kult. fiz. - specjalność antropomotoryka

fizjoterapeuta, nauczyciel dyplomowany wychowania fizycznego, instruktor turystyki i rekreacji w zakresie siłowych form aktywności ruchowej, wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć siłowych i metodycznych.

Przewidywani prowadzący: dr Jacek Polechoński

Celem przedmiotu jest ukazanie najnowszych trendów w funkcjonalnym treningu siłowym opierającym się na zintegrowanym, wielopłaszczyznowym działaniu wymagającym przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. W ramach przedmiotu studenci nauczą się wykonywania skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń siłowych mających zastosowanie w treningu personalnym, różnych dyscyplinach sportowych oraz profilaktyce urazów. Zaznajomią się podstawami oceny funkcjonalnej. Poznają nowoczesny sprzęt do ćwiczeń siłowych (niestabilne podłoża, przybory oparte na elastycznym oporze, taśmy do ćwiczeń w podwieszeniu - TRX, odważniki kulowe - kettlebell) umożliwiający aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów oraz pozwalający na wykonywanie ruchów w sposób dynamiczny w wielu płaszczyznach.

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykłady:

Założenia i zasady siłowego treningu funkcjonalnego. Funkcjonalna jakość ruchu: stabilność, mobilność. Aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Znaczenie siły eksplozywnej w różnych dyscyplinach sportowych i życiu codziennym. Przyspieszanie, hamowanie i stabilizacja segmentów ciała. Wykorzystywanie własnej masy ciała w treningu oporowym. Znaczenie ćwiczeń rozciągających w procesie kształtowania siły.

Test oceny funkcjonalnej - FMS (Functional Movement Screen). Założenia teoretyczne i interpretacja wyników. Metodyka treningu siły mięśniowej.

Trening z elastycznym oporem - stabilizacja postawy ciała poprzez optymalne działanie siły mięśniowej przeciwko narastającemu oporowi. Założenia teoretyczne.

Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Historia kettlebells. Korzyści wynikające z treningu z wykorzystaniem wolnych obciążeń na przykładzie odważników kulowych.

Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Budowa sprzętu i możliwości zastosowania. Zasady obowiązujące podczas