4625054818

PRZYKAZAŃ ZDROWEGO ODŻYWIANIA:

1.    PILNUJ REGULARNOŚCI POSIŁKÓW (4-5 posiłków co ok. 3 h; w przerwach pomiędzy posiłkami staraj się nie dojadać, uzupełniaj wtedy wodę)

2.    ŚNIADANIE SPOŻYWAJ MOŻLIWIE SZYBKO POWSTANIU

(0,5-lh od wstania)

3.    KOLACJI NIE SPOŻYWAJ TUŻ PRZED SNEM

(zachowaj przerwę 2-3 h)

4.    PAMIĘTAJ O ODPOWIEDNIEJ WIELKOŚCI PORCJI POŻYWIENIA DLA DZIECKA; SZANUJ JEGO APETYT, NIE PRZEKARMIAJ

5.    ZADBAJ O TO, ABY JADŁOSPIS BYŁ UROZMAICONY, DOSTARCZAŁ RÓŻNORODNYCH PRODUKTÓW SPOŻYWCZYCH, A POSIŁKI BYŁY PEŁNOWARTOŚCIOWE

6.    DO PRZYGOTOWYWANIA POSIŁKÓW WYKORZYSTUJ ŻYWNOŚĆ NATURALNĄ, ŚWIEŻĄ, MAŁO PRZETWORZONĄ ORAZ WODĘ DOBREJ JAKOŚCI; W OKRESIE ZIMOWYM MOŻESZ WYKORZYSTYWAĆ MROŻONKI Z WARZYW l/LUB OWOCÓW

7.    WYELIMINUJ NIEZDROWE, WYSOKOPRZETWORZONE PRZEKĄSKI (chipsy, ciastka, słodycze); ZASTĄP JE ŚWIEŻYMI OWOCAMI, WARZYWAMI, NATURALNYMI SOKAMI, KOKTAJLAMI I PRZECIERAMI

8.    ŚNIADANIE JEST NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKIEM W CIĄGU DNIA - POWINNO BYĆ PEŁNOWARTOŚCIOWE I STANOWIĆ OK. 25% DZIENNEJ WARTOŚCI ENERGETYCZNEJ

9.    PODSTAWĄ JADŁOSPISU POWINNY BYĆ WARZYWA I OWOCE (warzywa powinny stanowić⁵/*, a owoce V*; staraj się owoce spożywać do południa, wieczorami stawiaj na warzywa)

10.    z PRODUKTÓW ZBOŻOWYCH WYBIERAJ * TE PEŁNOZIARNISTE I RAZOWE O DUŻEJ

ZAWARTOŚCI BŁONNIKA; UNIKAJ OCZYSZCZONYCH PRODUKTÓW POZBAWIONYCH CENNYCH DLA ZDROWIA SKŁADNIKÓW

11.    OGRANICZ ILOŚĆ TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH,

" ZASTĘPUJ JE TŁUSZCZAMI ROŚLINNYMI (wybieraj przede wszystkim polecane do stosowania na zimno oliwę z oliwek, olej lniany itp.)

12.    W PODWYŻSZONEJ TEMPERATURZE UŻYWAJ TŁUSZCZU O WYSOKIEJ TEMPERATURZE DYMIENIA, BEZPIECZNEGO DLA ORGANIZMU (np. masło klarowane)

13.    STOSUJ ODPOWIEDNI SPOSÓB

’ PRZYGOTOWYWANIA POSIŁKÓW

(gotowanie, duszenie, pieczenie);

UNIKAJ SMAŻENIA I PANIEROWANIA

14.    UNIKAJ ZASMAŻEK, ZAPRAWIANIA SOSÓW I ZUP

15.    OGRANICZ SPOŻYCIE SOLI; ZASTĄP JĄ ŚWIEŻYMI ’ LUB SUSZONYMI ZIOŁAMI

16.    OGRANICZ SPOŻYCIE CUKRU (wyeliminuj przede wszystkim wysokoprzetworzone słodycze oraz gazowane i dosładzane napoje oraz soki; zamiast cukru możesz używać miodu lub naturalnych zamienników cukru np. ksylitol, erytrytol itp.)

17.    Z JADŁOSPISU DZIECKA WYKLUCZ PRODUKTY ‘ ZAWIERAJĄCE KOFEINĘ (mogą one wpływać

na nadpobudliwość dziecka)

18.    CZYTAJ ETYKIETY! ZWRACAJ UWAGĘ I NIE SIĘGAJ * PRZEDE WSZYSTKIM PO PRODUKTY Z DODATKIEM

CUKRU, SYROPU GLUKOZOWO-FRUKTOZOWEGO,

A TAKŻE Z POWSZECHNIE STOSOWANYM UTWARDZONYM OLEJEM PALMOWYM I TŁUSZCZAMI TRANS

19 DBAJ O HIGIENĘ PRZYGOTOWYWANIA POTRAW ' I ODPOWIEDNIE PRZECHOWYWANIE ŻYWIENIA

20.    DBAJ O PRAWIDŁOWE NAWODNIENIE

‘ ORGANIZMU-UZUPEŁNIAJ WODĘ W ILOŚCI OK. 1,5-2 L DZIENNIE

21.    PAMIĘTAJ O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

’ DOSTOSOWANEJ DO MOŻLIWOŚCI DZIECKA