5329959612

e?

Tchibir

Proste ćwiczenia, które wykonasz w domu

Zmobilizowanie się do większej aktywności fizycznej i wytrwanie w postanowieniu „od dziś zaczynam ćwiczyć regularnie" nie jest prostą sprawą. W natłoku codziennych obowiązków, wygospodarowanie godziny dla siebie potrafi być prawdziwym wyzwaniem. Poniżej kilka wskazówek jak połączyć czynności domowe z aktywnością fizyczną oraz propozycje prostych i szybkich ćwiczeń, które nie zajmą dłużej niż

30 minut.

Pajacyki podczas oglądania TV

Kalorie: 300 kcal Czas: 20 min

Znane z dzieciństwa „pajacyki" to dobry sposób na spalenie niemałej liczby kalorii. Ćwiczenie, w którym podskakujemy naprzemiennie ze złączonymi i rozstawionymi kończynami angażują wiele grup mięśniowych. Można je wykonywać np. podczas oglądania telewizji lub w trakcie przerw na reklamę.

Wieszanie prania możemy w naturalny sposób połączyć z wykonywaniem przysiadów. Tym sposobem spalimy nawet 175 kalorii w ciągu 30 minut, co odpowiada ok. 35 gramom czekolady. To ćwiczenie jest dobrym sposobem na zgrabne nogi i pośladki. Wykonując je pamiętajmy o wyprostowanych plecach.

Przysiady podczas rozwieszania prania

Kalorie: 175 kcal Czas: 30 min

Wymachy nóg w trakcie prasowania

Kalorie: 97 kcal Czas: 25 min

Nawet tak nudne domowe zajęcie jak prasowanie można urozmaicić prostymi ćwiczeniami. Jednym z nich są naprzemienne, dynamiczne wymachy nóg do tyłu. Wykonujemy je dotykając każdorazowo stopą do pośladka.

W tym ćwiczeniu szczególnie istotne jest tempo wykonywania wymachów.

W trakcie 25 minutowego ćwiczenia możesz spalić około 100 kalorii, co odpowiada garści zjedzonych żelków (ok 12 sztuk).