6852413134

outhorn

jeśli jesteś w stanie, możesz zupełnie wyprostować nogę, utrzymując linię prostą razem z tułowiem

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

ANGAŻUJĄCE MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKI

jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz opuszczać ręce w dół i ponownie unosić je w stronę tułowia

M

staraj się utrzymać kąt 90 stopni w kolanach

i

ĆWICZENIE 1

Ustaw się w pozycji stojącej z hantlami w dłoniach, po czym wykonaj wykrok wprzód lub wtył, unosząc jednocześnie jedną rękę w górę - należy unosić zawsze kończynę przeciwległą do tej, którą wykonujemy wykrok, by zachować równowagę ciała.

ĆWICZENIE 2

Ustaw się w pozycji krzesła lubpółprzysiadu, ręce z hantlami trzymaj lekko ugięte w łokciach przy ciele. Prostuj ręce przed siebie powoli, by nie stracić równowagi. Wykonaj na obie strony.

ĆWICZENIE 3

Stań w pozycji pionowej z hantlami w dłoniach, po czym pochyl się lekko do przodu, unosząc jedną nogę w górę. Utrzymaj pozycję, poczym unoś hantle w górę do ciała i ponownie opuszczaj je w dół. Po czasie zmień nogę i kontynuuj wykonywanie ćwiczenia.