2150626048

składników odżywczych. Ponadto fruktoza zawarta w cukrze podnosi stężenie triglicerydów.

9. Ograniczaj spożycie soli.

Ograniczanie spożycia soli zmniejsza zagrożenie nadciśnieniem tętniczym. Sól u wielu ludzi podnosi ciśnienie krwi. Ograniczać spożycie soli powinni głównie ludzie z nadciśnieniem oraz osoby rodzin, gdzie ono występuje. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 6g. Aktualne jej spożycie jest w Polsce znacznie wyższe. Należy także pamiętać, że dużo soli znajduje się w wędlinach.

10. Unikaj alkoholu.

Alkohol nie zawiera żadnych niezbędnych składników pokarmowych, podnosi ciśnienie krwi. Wysokie spożycie alkoholu stanowi ryzyko nagłej śmierci sercowej, a częste jego spożywanie nawet w niewielkich ilościach może doprowadzić do uzależnienia. Ludzie pijący alkohol chorują na marskość wątroby, zwyrodnienie mięśnia sercowego, nowotwory i inne choroby.

Sporządził:

Starszy instruktor higieny Maria Chudzik