Portal NoweCialo.pl prezentuje:
Rozgrzewka niedoceniany i zapomniany element treningu.
Bardzo wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy jak ważną rolę w ich treningu i dążeniu do
perfekcyjnej sylwetki, pełni rozgrzewka& Często się lekceważy jej wpływ, a potem się tego
żałuje. Jest ona jednak najlepszym środkiem zapobiegania kontuzjom, które często się
zdarzają.
Poprzez poprawnie i dostatecznie długą wykonaną rozgrzewkę przygotowujemy dużą część
naszych układów do wysiłku. Układ ruchowy czy oddechowy trzeba również rozgrzać zanim
przystąpi się do ćwiczeń. Samochód, aby osiągnąć pełną prędkość musi się najpierw
odpowiednio rozpędzić& Buty trzeba rozchodzić, aby były wygodne& Podobnie jest z
naszym organizmem. Częścią rozgrzewki jest rozciąganie poprzez, które mamy zamiar
rozładować napięcie mięśniowe  pomoże nam to również lepiej wykonywać poszczególne
ruchy. Układ krwionośny również zostaje wstępnie  rozruszany . Rozgrzewka działa zatem z
korzyścią na większość układów naszego organizmu& Rozgrzewamy nie tylko mięśnie, ale i
stawy  trzeba o tym pamiętać.
Jakie są zatem korzyści?? Oto one:
Lepszy zakres ruchów podczas ćwiczeń.
Lepsza wydajność i zwiększona wytrzymałość podczas ćwiczeń.
Zapobieganie kontuzjom mogącym wystąpić podczas ćwiczeń.
Podniesienie wydolności.
Rozładowanie napięcia mięśniowego.
Przejdz
my zatem do przykładowej rozgrzewki:
- około 2 minut truchtu najlepiej w różnego rodzaju skippach (A, B, C)
- około 2 minut pajacyków
- podskoki jednonóż lub obunóż
- krążenia ramion
- krążenia nadgarstków
- krążenia głowy lub wykonywanie  ruchów przeczących lub  przytakujących
- krążenia bioder i kolan
- krążenia stawów skokowo  goleniowych
- skłony boczne
- skłony tułowia w pozycji stojącej na prostych nogach
W zależności od wykonywanej partii mięśni w danym dniu treningowym należy dostosować
ćwiczenia rozciągające& Przed treningiem nie należy oczywiście rozciągać się zbyt wiele
(kilka powtórzeń wystarczy) i należy uważać i nie przeginać, gdyż może to się zamienić w
nieprzyjemne i bolesne doświadczenie. Dobrze jest przed danym ćwiczeniem na daną partię
mięśniową wykonać 1-2 serie rozgrzewkowe na około 50% ciężaru lub samym gryfem, aby
przygotować nasze mięśnie i ścięgna do większego wysiłku w danym zakresie ruchów.
Podsumowując na pewno można zauważyć jak ważną i niedocenianą rolę spełnia
rozgrzewka w naszym treningu!
Janusz Ziółkowski,
ekspert w NoweCialo.pl
Zmiana sylwetki w 3 miesiące lub zwrot pieniędzy!