4640480552

Głos Dziennik Pomoru

Czwartek. 29 stycznia 2015

1127

Twoje sprawy

„Swój kawałek podłogi" na własnej działce gdzieś za miastem oto marzenie wielu mieszkańców zatłoczonych miast. Ziszczenie tego marzenia niesie ze sobą jednak nie tylko nową jakość życia w pięknym otoczeniu. Już na wstępie widać, jak wiele obowiązków wiąże się z taką inwestycją, czytaj też na www.reglodom.pl

Zadbaj częściej o postawę

Każdego dnia warto poświęcić choćby ! • Nieprawidłowa postawa sprzyja nadmiernym

kwadrans na wykonanie krótkiej gimnastyki obciążeniom mięśni i skrzywieniom kręgosłupa

Jerzy Szych

jerzyjzych@gk24.pl

► Zawsze staraj się być aktywny! Przede wszystkim wzmacniaj i rozwijaj mięśnie grzbietu. Silne i zdrowe - na długie lata pozwolą Ci zachować dobrą kondycję i prawidłową postawę

Siedząca praca, brak aktywności ruchowej czy nieprawidłowa postawa w czasie wykonywania codziennych obowiązków to przyczyny schorzeń układu kostno-stawowego.

Bóle pleców to dziś prawdziwa plaga współczesnych społeczeństw. Dotykają wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, z reguły jednak są rezultatem zaniedbań. Według europejskich statystyk to jedna z najpowszechniejszych przyczyn absencji chorobowej i uzasadnienie blisko połowy wniosków rentowych.

Przy komputerze i za ladą

Co ciekawe: zachowanie zdrowia i dobrej kondycji naszych pleców nie jest trudne - wymaga jedynie cierpliwości, determinacji i zapamiętania kilku podstawowych zasad. Bóle pleców są z reguły wypadkową kilku różnych przyczyn: braku aktywności fizycznej, siedzącego trybu żyda i nieprawidłowej postawy podczas wykonywania codziennych obowiązków.

Osłabione mięśnie grzbietu łatwo padają ofiarą wzmożonego napięcia i nieprawidłowych obdążeń towarzyszących np. pracy przy komputerze czy za sklepową ladą. Stąd już tylko krok do uporczywego bólu w okolicy szyi, ramion, klatki piersiowej i krzyża. Szczególnie podatne na dolegliwość kręgosłupa są dzied w okresie intensywnego wzrostu, osoby otyłe, wykonujące pracę wymagającą długotrwałego zachowania pozycji siedzącej łub stojącej, kobiety w dąży, a także osoby będą pod wpływem przewlekłego stresu.

Kwadrans dla kręgosłupa

Tym, którzy derpią na dolegliwość kręgosłupa lub są na nie szczególnie narażeni, ortopedzi zalecają tzw. gimnastykę korekcyjną, czyli wykonywane pod okiem specjalisty zestawy ćwiczeń wzmacniających poszczególne partie mięśni szkieletowych.

G, u których ból kręgosłupa pojawia się rzadko i nie jest szczególnie uciążliwy, dla za-

Ważnym

elementem profilaktyki bólu pleców jest również walka ze stresem

chowania dobrej kondycji mogą poprzestać na tradycyjnym aerobiku czy stretchingu, a także coraz popularniejszej jodze. Jednym i drugim nieocenione przysługi odda pływanie, wymuszające aktywny trening mięśni grzbietu, rozluźniające napięda, korzystnie wpływające na oddech i krążenie i skutecznie redukujące stres.

Każdego dnia warto też po-świędć kwadrans na wykonanie krótkiej gimnastyki w domu. Powtarzane rano i wieczorem przysiady, skłony, proste ćwiczenia rozdągające kolejne partie mięśni pomagają zachować elastyczność i sprawność mięśni szkieletowych, pobudzają krążenie i skutecznie odprężają.

Korzystając z usług fitness klubów czy gimnastykując się samodzielnie trzeba koniecznie pamiętać o prawidłowym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń.

Nie tylko ładniej

Nieprawidłowa postawa sprzyja nadmiernym obciążeniom mięśni i skrzywieniom kręgosłupa, a wygięte w pałąk plecy i skulone ramiona wyjątkowo nieładnie wyglądają i utrudniają codzienne życie.

Nieprzypadkowo specjaliś-a do spraw wizerunku zalecają przyjmowanie podczas wystąpień publicznych idealnie wyprostowanej postawy: śaąg-nięde łopatek i pośladków, wysunięcie do przodu piersi i wciągnięde brzucha ułatwia dotlenienie całego organizmu. Dzięki temu łatwiej się skoncentrować, utrzymać nerwy na wodzy i w rezultade - przekonać słuchaczy o swoich racjach.

Nie zapomnij o rozciąganiu

O zachowaniu prawidłowej postawy trzeba pamiętać również w trakae codziennej pracy, jazdy samochodem, a nawet - snu. Z pomocą przychodzą produ-cend specjalnie skonstruowanych krzeseł, foteli czy materacy - właśdwie wyprofilowane meble, skutecznie łagodzące napięda mięśniowe, to połowa sukcesu.

Druga połowa - to nasza troska o to, by nadmiernie nie ob-dążać kręgosłupa. Dlatego w trakcie długiego dnia pracy dobrze jest robić systematyczne przerwy na wykonanie kilku prostych ćwiczeń czy choćby staranne przeciągnięde się. O tym ostatnim nie należy też zapominać rankiem, po wyj-śdu z łóżka: rozdągnięde zastałych w ciągu nocy mięśni przygotuje nasze plecy na cały dzień.

Ważnym elementem profilaktyki bólu pleców (który często lekceważony) jest również walka ze stresem. Zdenerwowanie, szczególnie to utrzymujące się przez dłuższy czas, wiąże się ze zwiększeniem napięda mięśniowego - głównie w okolicach karku - i może być bezpośrednią przyczyną uporczywego bólu.#

Źródłem stresu są relacje pracownika z przełożonym

Nikt nie lubi szefów, którzy obrażają swokh pracowników. Ale z drugiej strony, z takimi ludźmi można jakoś ułożyć sobie stosunki

Jerzy Szych

jwzyjrych@gW4pl

Który przełożony jest gorszy -ten, który niewiele umie, czy taki, który ma paskudny charakter i żle traktuje podwładnych? Wydawałoby się. że praca pod kierownictwem każdego z nich może nas doprowadzić do wyczerpania nerwowego. A jednak pracownikom bardziej przeszkadza przełożony niekompetentny, niż taki, którego główną ułomnością jest arogancja.

Nawet jeśli szef traktuje swych podwładnych jak niewiele warte przedmioty, lecz jest przy tym osobą kompetentną i dobrze zorganizowaną, zwykle cenimy go wyżej, niż szefa miłego, który jednak niema pojęcia o swojej pracy - twierdzą socjologowie.

Mniej wydajni

Praca jest dla wielu ludzi głównym źródłem długotrwałego stresu. Przeciążeni obowiązkami, odpowiedzialnością oraz nadmiernymi oczekiwaniami swoich szefów stajemy się coraz bardziej znerwicowani i sfrustrowani. Wielu z nas zaczyna podupadać na zdrowiu albo traci poczucie własnej wartość.

Jedno i drugie sprawia, że tracimy motywację do pracy i stajemy się coraz mniej wydajni. Wysokie wymagania i ścisła kontrola są dobre tam, gdzie istnieje doskonała organizacja pracy oraz wypracowane zostały w miarę obiektywne systemy weryfikowania jakość pracy. Natomiast w firmach źle zarządzanych dobry pracownik może łatwo wpaść w skrajną

Najgorszy jest agresywny ignorant, ale taki zazwyczaj krótko bywa szefem

frustrację. Z wielu badań wynika. że najważniejszym źródłem stresu w pracy są relacje pracownika z jego przełożonym. Jednak szef szefowi nierówny. Dwa najmniej łubiane typy to sympatyczni ignoranci oraz sadystyczni profesjonaliśd.

G pierwsi są zwykle sympatyczni do czasu pierwszej poważnej wpadki zespołu, która przydarzy się niechybnie. Ci drudzy obdarzeni są innym „talentem”: potrafią znęcać się psychicznie nad każdym, kto znajdzie się w zasięgu ich wzroku.

Kogo wybrać?

Według socjologów, ludzie wolą jednak pracować z szefami-sadystami niż z szcfami-ghip-kami. W pierwszej chwili wydawałoby się, że przewaga -z punktu widzenia pracownika - jest po stronie tych drugich.

Ale jest odwrotnie. W obecność niekompetentnego szefa ludzie są sfrustrowani, bo nie mogą spokojnie pracować. Muszą wykonywać polecenia, które często są sprzeczne ze sobą, wymagania wobec nich są niejasne i wciąż się zmieniające. •