Rozdział VII.
Pokaż co umiesz  poskramianie stresu, autoprezentacja.
Lekcja nr 11.
Rzadko uczymy się dla samego tylko faktu posiadania wiedzy, najczęściej nasze
umiejętności są przez kogoś weryfikowane, dlatego też niezwykle istotna jest
autoprezentacja. Każdy z nas doświadcza lęku w sytuacjach publicznych, a więc
wtedy, gdy poddaje siÄ™ ocenie innych ludzi. Jest to odczucie absolutnie
naturalne, a stres wbrew pozorem okazuje się być koniecznością ze względu na
swoje znaczenie psychologiczne. Stres poprawia koncentracjÄ™, aktywizuje,
mobilizuje siły i uwalania rezerwy energetyczne organizmu. Po przekroczeniu
progu optymalnego natężenia emocji nasilenie lęku zaczyna działać jednak na
naszą niekorzyść  paraliżuje, otumania, zabija wolę walki i kreatywność.
Najskuteczniejszym lekiem na lęk jest przeświadczenie o posiadanych
kompetencjach, wiara we własne możliwości oraz pozytywne myślenie.
Dobre rady:
üð zmieÅ„ nastawienie, im bardziej zależy Ci na sukcesie, tym Å‚atwiej
wpadasz w panikę, zadaj sobie pytanie, gdzie jest napisane, że musisz
być najlepszy i nie wolno Ci popełniać błędów, daj sobie prawo do
ewentualnego niepowodzenia, gdyż to nie koniec świata, takie podejście z
pewnością obniży poziom leku,
üð myÅ›l racjonalnie, obiektywnie podsumuj swoje przygotowanie, ilość
czasu i energii, jaką poświęciłeś na naukę, jesteś dobrze przygotowany,
więc patrząc na problem logicznie osiągniesz sukces,
üð myÅ›l pozytywnie, poÅ›więć kilka minut na wizualizacjÄ™ sukcesu, jak
najbardziej dokładnie wyobraz
sobie moment, kiedy strumień Twojej siły
i energii płynie we właściwym kierunku podsuwając Ci wszystkie
rozwiązania, a ty z łatwością odnosisz sukces, natychmiast poskramiaj
negatywne myśli odsuwając od siebie czarnowidztwo,
üð podejdz
do problemu z humorem, nie jest to żaden dramat ani tragedia,
wręcz przeciwnie, może być to bardzo pozytywne doświadczenie, postaraj
się polubić i zaakceptować coś czego nie możesz zmienić,
üð wzmacniaj poczucie wÅ‚asnej wartoÅ›ci, nie myÅ›l o sobie jako o kimÅ›
gorszym od egzaminatorów, kimś wystawionym na drwiny i ironie,
wręcz przeciwnie jesteście partnerami i waszym zadaniem jest omówienie
ważnej sprawy, Ty potrzebujesz oceny, ale to egzaminator jest tu dla
Ciebie  za to mu pÅ‚acÄ… Jð
üð zrelaksuj siÄ™, sytuacja stresu wyzwala w czÅ‚owieku dwie możliwe
instynktowne reakcje ucieczkę lub atak, w praktyce żadna z tych dróg nie
popłaca, dlatego maksymalnie opanuj swój stres, każdego odpręża coś
innego, dzień przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną lub inną formą
ekspozycji społecznej zafunduj sobie ulubiony relaks (spacer, masaż,
film, a może medytację),
üð zastosuj sztuczkÄ™ w postaci odwrócenia swojej uwagi od sytuacji
stresogennej, przypomnij sobie ostatnie wakacje, zaplanuj jutrzejszy
dzień, zastanów się co teraz robi Twoja babcia,
Niezależnie od wcześniejszych wydarzeń w chwili weryfikacji swojej wiedzy
(wejścia na salę):
üð bÄ…dz
przekonany o własnej wartości, zaprezentuj postawę pewnego siebie
człowieka (nieznaczny uśmiech na twarzy, postawa wyprostowana,
pewny krok), nie mylić z arogancją!
üð nie Å›piesz siÄ™, zanim odpowiesz, wez
głęboki oddech, zbierz myśli,
üð nawet, gdy doÅ›wiadczysz poczÄ…tkowego niepowodzenia, zachowaj wolÄ™
walki i nigdy się nie poddawaj, pamiętaj, że masz prawo do błędu, często
po przełamaniu pierwszych lodów  idzie już z górki ,
Pracuj nad poczuciem własnej wartości i autoprezentacją. Codziennie wykonaj
jedno ćwiczenie.
Ćwiczenie nr 1.
Świadomość własnych zalet i wad daje możliwość pracy nad sobą. Wez
kartkÄ™,
podziel ją na pół i wypisz po prawej stronie wszystkie swoje zalety i mocne
strony, a po lewej swoje wady i słabe strony. Skup się na tym, co ma znaczenie
w sytuacji ekspozycji społecznej. Ludzie, szczególnie Ci o niskim poczuciu
własnej wartości mają skłonność do wypisywania długiej listy wad i skromnej
listy zalet. Postaraj się aby Twoja tabelka miała tyle samo pozycji po obu
stronach.
Ćwiczenie nr 2.
Popracuj ze stworzoną wczoraj tabelką. Przemyśl w jaki sposób Twoje zalety i
mocne strony mogą wpływać na odnoszenie sukcesów. Przeanalizuj swoje wady
i słabe strony, w jaki sposób mogą one niweczyć Twoje starania. Pomyśl, jak
temu zaradzić, w razie trudności skonsultuj się z psychologiem lub pedagogiem,
szukaj informacji w książkach i Internecie oraz rozmawiaj z bliską Ci osobą 
mamą, mężem, siostrą. Szukaj po stronie zalet sposobów kompensacji wad.
Ćwiczenie nr 3.
Trening z lustrem. Stań przed lustrem i dokonaj autoprezentacji, powiedz jak się
nazywasz, skąd jesteś, opowiedz o sobie. Następnie oceń się z pozycji
życzliwego krytyka. Pomyśl co należy zmienić  być może się garbisz i kulisz,
lub mówisz zbyt szybko. Zastosuj rady życzliwego krytyka i ponów próbę
autoprezentacji przed lustrem. Trenuj do momentu, gdy będziesz z siebie
zadowolony.
Ćwiczenie nr 4.
Coś miłego. Odrysuj swoją dłoń na kartce papieru, podpisz ją, a następnie zbierz
wpisy na dłoni od wszystkich życzliwych Ci osób. Poproś o wpisanie Twoich
zalet i mocnych stron. Powieś gotową rękę w widocznym miejscu i delektuj się
swoimi zaletami.
Ćwiczenie nr 5.
Poćwicz panowanie nad silnymi emocjami. Przy najbliższej sytuacji silnego
wzburzenia lub lęku spróbuj się opanować, przetestuj różne metody  wysiłek
fizyczny, muzykÄ™, wygadanie siÄ™ bliskiej osobie, przelanie emocji na papier lub
innych sposobów. Znajdz
najbardziej skutecznÄ… metodÄ™ dla Ciebie.
Ćwiczenie nr 6.
Przypomnij sobie swój największy sukces w życiu, moment, kiedy byłeś z siebie
dumny. Nie przyjmuj do wiadomości, że nie ma takiego. Szukaj aż znajdziesz,
następnie pochwal się tym wydarzeniem bliskiej osobie, jeśli zna ona już tę
historię, powiedz, że chcesz powspominać tę chwilę tryumfu jeszcze raz.
Ćwiczenie nr 7.
Argumenty. Wypisz na kartce listę argumentów dlaczego przy najbliższej okazji
(klasówka, wystąpienie publiczne itp.) odniesiesz sukces. Wybierz konkretną
sytuację. Pisz tak jakbyś chciał kogoś sceptycznie nastawionego przekonać o
swojej racji np. doskonale się przygotuję, już kiedyś mi się udało, mam dużo
czasu, bardzo chcę, jestem inteligentny itd. Postaraj się zapisać przynajmniej
jednÄ… kartkÄ™ Jð