7270841944

©iw

zatrzymuj się, gdy kolana zegną się do 90 stopni. Wstawaj mocno wypychając ręce w dół.

Górna część ciała: ręce, okolice szyi i ramion, plecy i mięśnie boczne

9.    Wypychanie kijów w górę - okolice szyi i ramion.

Trzymaj kije przed klatką piersiową, złap je szeroko, dłońmi skierowanymi na wprost. Utrzymuj wyprostowane plecy i lekko zgięte kolana. Pompuj kijami w górę i w dół. Jeśli Twoja szyja i ramiona są wysportowane, możesz przenosić kije od klatki piersiowej za plecy. Prostuj ręce na koniec ruchu.

10.    Wypychanie kijów w przód - ręce, mięśnie okołopiersiowe.

Trzymaj kije przed klatką piersiową, łokcie skieruj na boki. Miej proste plecy i nogi lekko zgięte w kolanach. Poruszaj kijami do przodu i do tyłu. Wyprostuj ręce na koniec ruchu.

11.    Podnoszenie na ramionach - okolice szyi i ramion.

Trzymaj kije z przodu, na udach, łokcie skieruj na boki. Miej proste plecy i nogi lekko zgięte w kolanach. Chwyć kije szeroko, a dłonie skieruj do przodu. Podnoś kije przy ciele w górę, prawie do samego podbródka i następnie je opuszczaj. Podczas całego ćwiczenia łokcie muszą być wyżej niż kije.

12.    Skręt tułowia I: kije na ramionach - klatka piersiowa.

Trzymaj kije za plecami, na łopatkach. Łokcie skieruj na boki. Utrzymuj wyprostowaną pozycję i zegnij lekko kolana. Chwyć kije szeroko, a dłonie skieruj do przodu. Biodra powinny pozostać nieruchome. Wykonuj płynne skręty z jednej strony na drugą. Patrz przed siebie, najlepiej skupiając się na jakimś przedmiocie.

13.    Skręt tułowia II: kije na ramionach - klatka piersiowa, biodra.

Trzymaj kije za plecami, na łopatkach. Łokcie skieruj na boki. Utrzymuj wyprostowaną pozycję i zegnij lekko kolana. Chwyć kije szeroko, a dłonie skieruj do przodu. Celem tego ćwiczenia jest robienie szerszych skrętów niż poprzednio. Biodra poruszają się teraz aktynie. Wykonuj płynne skręty z jednej strony na drugą.

14.    Skręt tułowia III: kije na ramionach - skręt całego ciała.

48