7270841946

©hwf

• Zapobieganie bólom mięśni.

Jak uprawiać gimnastykę z kijami?

•    Rozciągaj się do momentu aż poczujesz lekkie napięcie w mięśniach.

•    Pozostań w pozycji rozciągającej na 10-20 sekund, rozluźnij się na moment i wróć do tego samego rozciągania, tylko tym razem na trochę dłużej; utrzymaj się kolejne 10-20 sekund.

•    Rozluźnij się.

•    Nie szarp.

•    Nie powinieneś czuć bólu, jeśli jest inaczej, zmniejsz intensywność rozciągania. Jeśli odczuwasz ból, to mięśnie, które starasz się rozciągnąć stają się jeszcze bardziej zbite.

Podchodź do gimnastyki z kijami jako do części składowej Nordic Walking, która zapewnia maksymalizację korzyści. Istnieje bardzo dużo alternatywnych ćwiczeń. Ucz się ich bez obaw i powoli, jednego po drugim. Przed rozpoczęciem, wybierz tylko jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni. Każdorazowe zmiany zestawów ćwiczeń podczas treningu są ożywcze i utrzymują mięśnie w lepszej kondycji.

Kilka przykładów wyboru ćwiczeń i kolejności ich wykonywania:

1)    Tylne mięśnie ud,

2)    Przednie mięśnie ud,

3)    Łydki,

4)    Pośladki,

5)    Plecy,

6)    Ręce,

7)    Mięśnie boczne tułowia,

8)    Skręty.

50