Stretching s059

Właściwe nawyki zapobiegające bólom

Postawa i położenie ciała są bardzo ważne we wszystkim co robisz. Oto kilka zwięzłych wskazówek, jak poprawnie siedzieć, stać oraz jak podnosić ciężkie przedmioty. Radzimy ci często otwierać książkę na tych stronach i ćwiczyć według podanych wskazówek, aż wyrobisz w sobie właściwe nawyki.

Pozycja siedząca

Używaj ergonomicznego krzesła z solidnym oparciem, wyprofilowanym i dostosowanym kształtem do krzywizny kręgosłupa lędźwiowego. Płaszczyzna siedzenia powinna znajdować się na takiej samej wysokości, na jakiej są kolana, gdy stopy przylegają do podłogi. Nie zakładaj nogi na nogę. Nie garb się i nie pochylaj do przodu. Uwaga: krzyżowanie nóg w kostkach jest mniej szkodliwe dla krążenia niż zakładanie nogi na nogę (zob. też str. 56).

Pozycja stojąca

•    W pozycji stojącej nie blokuj kolan - ugnij je lekko, w ten sposób zapewnisz całej postawie elastyczność i „resorowanie”.

•    Stojąc, kontroluj swoją postawę poprzez napinanie m. czworogłowego uda. To jest najsilniejszy mięsień nóg.

•    Wysuwając miednicę w przód i wciągając brzuch, zapobiegniesz bólom

w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

•    Wyobraź sobie, że ciało zawieszone jest na sznurku wychodzącym z głowy; to dosadnie obrazuje, jak należy się wyprostować.

66