Stretching s060

Właściwe nawyki zapobiegające bólom

Stanie

Kiedy stoisz w jednym miejscu przez dłuższy czas, to postaw jedną nogę na stopniu, stołku, skrzynce itp. Często zmieniaj nogę. Pozwala to zlikwidować przykurcz mięśni grzbietu, będący następstwem długiego stania.

Podnoszenie

•    Trzymaj podnoszony ciężar blisko ciała Im bliżej ciała trzymasz ciężar, tym mniej obciążasz kręgosłup.

•    Podczas podnoszenia plecy powinny być proste.

•    Ugnij kolana i nie pochylaj się w przód. Pochylone plecy i proste kolana znacznie zwiększają przeciążenie kręgosłupa.

•    Podnosząc się, wolno prostuj nogi. Niech pracę wykonują nogi, a nie grzbiet.

•    Podczas podnoszenia nie wykonuj skrętów.