KONSPEKT LEKCJI
ZADANIA LEKCJI:
U - nauka startu niskiego (z bloków startowych)
S - kształtowanie siły mięśni nóg i koordynacji ruchowej
W - Technika startu niskiego, budowa bloku startowego
KLASA: I ZSZ
LICZBA ĆWICZĄCYCH: 15
CZAS ĆWICZEŃ: 45 min.
MIEJSCE ĆWIVZEŃ: sala gimnastyczna
PRZYRZĄDY I PRZYBORY: imitacja bloku startowego
CZĘŚĆ LEKCJI |
TOK |
TREŚĆ |
INTERPRETACJA TREŚCI |
UWAGI |
I |
Moment org. -porządkowy
|
Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, sprawdzenie obecności |
W: Objaśnienie budowy bloku startowego i sposobu ustawienia |
dwuszereg |
|
Zabawa ożywiająca |
„Berek ranny” - złapane dziecko trzyma się jedną ręką gdzie zostało dotknięte. |
|
rozsypanka |
|
1. ćw. RR |
-pw. prawa ręka przy głowie, lewa wzdłuż ciała, wymachy rąk do tyłu, -pw. ręce przy klatce piersiowej, wymachy do tyłu na 3. |
W: jak najlepsze wymachy rąk S: kształtowanie spr. RR i grzbietu |
ustawienie - szachownica ćwiczebna |
|
2. ćw. T. w pł. strzałkowej do przodu |
-pw. przysiad podparty, wyprost nóg. |
S: poprawa gibkości |
|
|
3. ćw. NN |
-pw. wykroczna, przenoszenie ciężaru ciała do przodu, -pw. rozkroczna, ćw. jw. |
S: kształtowanie siły NN |
|
|
4. ćw. T. w pł. czołowej |
-pw. klęk jednonóż, w rozkroku prawą (lewą) nogą, skłony boczne |
S: kształtowanie siły mięśni grzbietu |
|
|
5. ćw. równoważne |
-pw. klęk jednonóż w zakroku lewą (prawą) nogą, 5s wytrzymujemy, -pw. podpór bokiem, 5s wytrzymujemy, -pw. siad równoważny, 5s wytrzymujemy, |
S: kształtowanie równowagi |
|
|
6. ćw. T. w pł. strzałkowej w tył |
-pw. podpór łukiem leżąc przodem, 5s wytrzymujemy, |
|
|
|
7. ćw. mm. brzucha |
-pw. leżenie tyłem nogi ugięte, podnoszenie bioder, -pw. leżenie tyłem nogi zgięte, przenoszenie NN na prawą i lewą stronę, |
S: kształtowanie siły mięśni brzucha |
|
|
8. ćw. T. w pł. złożonej |
-pw. siad bokiem ręce przed siebie, przenoszenie bioder z lewej na prawą stronę i odwrotnie, |
|
|
|
9. ćw. w podporze |
-pw. klęk podparty jednonóż, wyrzut nogi do góry, (i zmiana), |
S: poprawienie siły NN |
|
|
10. ćw. w podskokach |
-5 małych podskoków, -5 dużych podskoków,
|
S: wzmocnienie siły mięśni nóg |
|
II |
Ćwiczenia kształtujące technikę startu niskiego |
Z - 1: wykonanie ćwiczeń kształtujących szybkość 1.przebieżki w parach 2.start z różnych pozycji
Z - 2: wykonanie ćwiczeń przygotowujących do startu niskiego 1.pw. mały rozkrok, opad tułowia, przeniesienie środka ciężkości do przodu, w momencie utraty równowagi start do przodu 2.pw. rozkroczno-wykroczna - ćwiczenie jak wyżej 3.poprawne wejście do bloków startowych 4.próba wykonania startu niskiego po podaniu komend przez koleżankę 5.pełna technika startu niskiego
|
S: kształtowanie szybkości W: koncentracja podczas wypowiadania komend do startu
W: budowa i ustawienie bloku startowego W: technika biegów sprinterskich |
przypomnienie komend do startu niskiego
pozycja wysoka, tyłem, przysiad podparty, tyłem do kierunku biegu, itp. |
III |
Ćwiczenia uspokajająco - korekcyjne |
-marsz dookoła sali na palcach, piętach, zew. częściach stopy -na palcach wdech, skłon w przód i wydech - w marszu
|
S: poprawa sylwetki ciała |
marsz dookoła sali |
|
Moment organizacyjny |
uporządkowanie sali, zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie |
W: N tłumaczy dlaczego ważna jest współpraca aparatu słuchowego podczas startu |
dwuszereg |