ĆWICZENIA POMOCNICZE DO NAUKI PŁYWANIA

ĆWICZENIA PODSTAWOWE

1. Ćwiczenia wypornościowe - korek, meduza

2. Leżenie na piersiach - RR wzdłuż TT

3. Leżenie na grzbiecie - RR wzdłuż TT

4. Poślizg na piersiach - RR wyprostowane za głową

5. Poślizg na grzbiecie - RR wyprostowane za głową

6. Utrzymanie się na powierzchni wody w pozycji pionowej

7. Wyciąganie przedmiotu z dna pływalni

ĆWICZENIA ODDECHOWE

1. Wydmuchiwanie powietrza do wody po zanurzeniu twarzy do wody

2. Wydech do wody przy ścianie pływalni

3. Wydech do wody podczas wykonywania ruchów nóg przy ścianie pływalni i w czasie pływania samymi nogami z deską

4. Wydech do wody w ćwiczeniu „korek”

5. Wydech do wody połączony z pracą ramion

ĆWICZENIA NAPĘDOWE

1. Praca NN przy ścianie pływalni w położeniu na piersiach i na grzbiecie

2. Praca NN w poślizgu na piersiach

3. Praca NN w pływaniu z deską w położeniu na piersiach i na grzbiecie

4. Elementarne ruchy RR w położeniu na piersiach i na grzbiecie

5. Kraulowe ruchy RR w położeniu na piersiach i na grzbiecie

6. Pływanie krótkich odcinków kraulem bez oddychania

7. Pływanie krótkich odcinków z wdechem co 2-3 cykle ruchowe

8. Pływanie kraulem na piersiach z wdechem z prawej i lewej strony

SKOKI ELEMENTARNE I SKOK STARTOWY

1. Zeskok do wody z siadu na nogi

2. Wtaczanie do wody z pozycji leżącej na piersiach i na grzbiecie

3. Zeskok do wody na nogi z przysiadu i z pozycji stojąc

4. Wślizg do wody na głowę

5. Skok do wody głębokiej z pozycji kucznej i stojąc

6. Skok na głowę z przysiadu i półprzysiadu

7. Skok startowy

ĆWICZENIA DO NAUCZANIA STYLÓW PŁYWACKICH

KRAUL NA PIERSIACH

1. Pływanie samymi NN z deską z głowa w wodzie

2. Kraulowe ruchy RR w wodzie o głębokości do pasa

3. Kraulowe ruchy RR z głową w wodzie. Chodząc po dnie pływalni.

4. Pływanie samymi NN z deską i wydechem do wody

5. W wodzie o głębokości do piersi ćwiczącego, stojąc w pochyleniu z

twarzą w wodzie ruch wiosłujący lewego ramienia (prawe oparte o

kolano prawej nogi ), skręt głowy w stronę lewą i w końcu ruchu

wiosłującego - wdech, a następnie przeniesienie ranienia nad wodą

i powrót głowy do pozycji wyjściowej

6. Naprzemianstronne kraulowe ruchy RR z oddychaniem w miejscu

7. Pływanie samymi RR z oddychaniem z pomocą przyboru podtrzymującego NN

8. Pływanie kraulem z twarzą zanurzoną w wodzie w bezdechu

9. Pływanie kraulem z wdechem co kilka ruchów RR

10. Pływanie kraulem z wdechem z prawej i lewej strony

11. Pływanie odcinków dłuższych z zachowaniem pełnej koordynacji pracy RR, NN i oddychania

STYL GRZBIETOWY

1. Pływanie samymi NN z deską

2. W pozycji stojącej imitacyjne ruchy RR

3. Pływanie samymi NN z jednym RR wyprostowanym za głową drugie RR wzdłuż TT

4. Pływanie samymi NN z RR wyprostowanymi za głową

5. Ruchy RR z pomocą partnera który podtrzymuje NN ćwiczącego

6. Pływanie samymi RR z przyborem podtrzymującym NN

7. Synchronizacja oddychania z prasą RR przy pomocy partnera

wdech w czasie przenoszenia jednego ramienia a podczas tej samej czynności drugiego ramienia wydech

8. Pływanie samymi RR z synchronizacją oddychania z przyborem

9. Pływanie samymi NN i z pomocą jednego ramienia ( drugie wzdłuż TT )

10. Pływanie samymi NN, RR wzdłuż TT co 2-3 m. pełny ruch jednym ramieniem a następnie drugim

11. Pływanie samymi NN, jedno ramię za głową, drugie wzdłuż TT co 3-4 m.

Zmiana RR

12. Pływanie odcinków dłuższych z zachowaniem pełnej koordynacji pracy

RR, NN, i oddychania.

STYL KLASYCZNY

1. Przysiady z pozycji stojąc w rozkroku ( kolana do środka )

Imitacyjne ruchy NN w leżeniu na ławeczce gimnastycznej lub skrzyni lub w siedzeniu na brzegu pływalni

2. Ruchy NN przy ścianie pływalni z głową zanurzoną

3. Ruchy NN w poślizgu z głową w wodzie

4. Imitacyjne ruchy RR w pozycji stojąc w pochyleniu na dnie pływalni

5. Pływanie samymi NN w położeniu na grzbiecie z deską trzymaną za głową

6. „Żabkowe” ruchy RR przy pomocy partnera podtrzymującego NN

7. Pływanie samymi RR z przyborem podtrzymującym NN

8. wydechy do wody podczas pływania samymi NN

9. Imitacyjne ruchy RR i oddychania (wdech w końcowej fazie ruchu wiosłującego )

10. Ćwiczenia, 5, 6, 7, w połączeniu z oddychaniem

11. Ruchy RR i NN w bezdechu (z wyleżeniem )

12. Pływanie „żabką”z pełną synchronizacją ruchów RR i NN z wdechem co 2-3 cykle ruchowe

13. Pływanie „żabką”z pełnym przebiegiem ruchów RR i NN i oddychaniem

14. Pływanie odcinków dłuższych z zachowaniem pełnej synchronizacji pracy RR, NN, i oddychania

OPRACOWAŁ TOMASZ MROCZKA

---