Dieta pt.”Calineczką byd ..”

Zasady:

Ustal sobie datę , kiedy chcesz zobaczyd upragnioną wagę ale stwórz realny cel.

Zapisz na kartce papieru :

Data: ........ ważę .... kg. Powieś tą kartkę w widocznym miejscu.

Myśl o tym codziennie zaraz po przebudzeniu , przy jedzeniu i przed zaśnięciem. Poczuj jaka jesteś
szczęśliwa ,że tyle ważysz :)

Ćwicz rano na czczo

30 min bieg ( podczas biegu możesz zjesc max 3 sztuki suszonych owoców- zuj je , ale musisz je
dodac do sumy kalorii danego dnia)

A6w

Wieczorem cwicz

30 min stepper (około 6000 płytkich kroczków)

A6w

Napoje :

Nie pij podczas posiłków ani 30 min przed posiłkiem

45 min po posiłku zacznij pic 3 kubki herbaty Rooibos (2 razy dziennie)

Po obiedzie wypij 1-2 podwójną herbatę mietowa

3 godz po kolacji ale nie pożniej niż o 19 godz wypij ½ dawki Biogrennu lub całą dawkę , jeżeli czujesz
się bardzo głodna

Ew.kawa po śniadaniu

Wszystko co jesz , pokrój bardzo drobno i jedz bardzo powoli, zacznij od 20 kesów ale 50 jest dobrze


Dodawaj do posiłków dużo przypraw ułatwiających trawienie np mięta, bazylia, szałwia
,pieprz,oregano,majeranek ,koperek,kolendra,goździk...

Dieta

DZIEŃ 1 i 8

1031 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

1 średni pomidor

20 kcal

Ser twarogowy chudy 100 gram

100 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owsianki zalanej zimną ew.ciepłą wodą

265 kcal

Obiad ok 12:30 : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g

50 kcal

1 surowa czerwona papryka

20 kcal

Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 125 g

200 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki ryzu basmati ugotowanego na sypko ( po ugotowaniu zalej go zimną wodą aby szybko
ostygł)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

DZIEŃ 2 i 9

1034 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

1 średni pomidor lub papryka

20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram

50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %

37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owsianki zalanej zimną ew.ciepłą wodą

265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g

50 kcal

Lyzka zołtego sera

25 kcal

Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 125 g

200 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki kasza gryczanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko
ostygła)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

DZIEŃ 3 i 10

1046 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

2 średnie pomidory

40 kcal

1 papryka

20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram

50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %

37 kcal

2 kromki chleba pełnoziarnistego , wypieczonego w tosterze na max

190 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 100g

25 kcal

2 średnie starte marchewki 200g –

54 kcal

Lyzka zołtego sera

25 kcal

Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 62g

100 kcal

Jajko sadzone

110 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki kasza gryczanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko
ostygła)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

DZIEŃ 4 i 11

1069 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

1 średni pomidor lub papryka

20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram

50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %

37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owsianki zalanej zimną ew.ciepłą wodą

265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g

50 kcal

Jajko sadzone

110 kcal

Krewetki gotowane ( jezezli kupisz mrozone do rozmoź je na parze – to pare minut) 200gram

- 170

kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko
ostygła)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

DZIEŃ 5 i 12

1069 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

1 średni pomidor lub papryka

20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram

50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %

37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owsianki zalanej zimną ew.ciepłą wodą

265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g

50 kcal

Jajko sadzone

110 kcal

Krewetki gotowane ( jezezli kupisz mrozone do rozmoź je na parze – to pare minut) 200gram

- 170

kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko
ostygła)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

DZIEŃ 6 i 13

1034 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

1 średni pomidor lub papryka

20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram

50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %

37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owsianki zalanej zimną ew.ciepłą wodą

265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 200g

50 kcal

Lyzka zołtego sera

25 kcal

Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 125 g

200 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko
ostygła)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

DZIEŃ 7 i 14

1048 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych

27 kcal

Śniadanie ok 8:30 rano

2 średnie pomidory

40 kcal

1 papryka

20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram

50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %

37 kcal

2 kromki chleba pełnoziarnistego , wypieczonego w tosterze na max

190 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na parze 100g

25 kcal

2 średnie starte marchewki 200g –

54 kcal

Lyzka zołtego sera

25 kcal

Piers z kurczaka smażona na małej ilości oliwy z oliwek ok 62g

100 kcal

Jajko sadzone

110 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze

150 kcal

¼ główki sałaty

30 kcal

4 płaskie łyżki kasza gryczanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją zimną wodą aby szybko
ostygła)

180 kcal

Około 19 :

biogreen

Po skonczeniu tej diety , należy przejśd na sposob zywienia wg metody Montignaca , na początku
nalezy liczyc kalorie i zwiekszad je co 5 dni o 100 kcal , aż się osiągnie 1800

Powodzenia

Dodatkową zaletą tej diety jest wyrażne skurczenie żołądka i brak chęci na słodycze

Jeżeli jesteś zaintersowana zakupem biogreen-u napisz do mnie :

[e-mail]