ZDROWIE I URODA

3 2

H A R M O N I A S T Y C Z E ¡ / L U T Y 2 0 0 3

A

by uczestniczyç w zaj´ciach wcale nie
trzeba umieç p∏ywaç. Aquafitness za-

lecany jest ludziom o ró˝nej sprawnoÊci fi-
zycznej. Zaj´cia przypominajà typowy ae-
robik i mogà byç prowadzone w przeró˝-
nych kombinacjach, tak uk∏adów chore-
ograficznych jak i wzmacniajàcych.

Wysi∏ek mi´Êni konieczny do wykona-

nia ruchu w wodzie zmniejsza si´ do

1

/

10

.

Uczestnicy o s∏abo wykszta∏conym gorse-
cie mi´Êniowym mogà w wodzie poru-
szaç si´ swobodnie. Muszà byç przynaj-
mniej do po∏owy zanurzeni. Przy wi´k-
szym zanurzeniu ciÊnienie hydrostatyczne

sprawia, ˝e utrudniony jest wdech,
a wspomagany wydech.

Uczucie rozluênienia mi´Êni, które daje

przede wszystkim woda ciep∏a jest bardzo
wa˝ne dla likwidacji przykurczów mi´Êni
i grup mi´Êniowych.

Ârodowisko wodne zapewnia odcià-

˝enie kr´gos∏upa, sprzyja rozluênieniu
mi´Êni i elongacji kr´gos∏upa, przez co
u∏atwia kszta∏towanie poprawnej posta-
wy. Zmniejsza wzmo˝one napi´cie mi´-
Êniowe, pozwala na wykonanie ruchów
z pe∏nà amplitudà poprzez zmniejszenie
dolegliwoÊci bólowych (skojarzone od-
dzia∏ywanie Êrodowiska wodnego i cie-
p∏a). Umo˝liwia rozbudowywanie gorse-
tu mi´Êniowego.

åwiczyç ka˝dy mo˝e

Zaj´cia Aqua Aerobics sà przeznaczone
dla ka˝dego. Poziom sprawnoÊci rucho-
wej mo˝e byç niski. Zaj´cia te powinny
byç dodatkowà formà zaj´ç ruchowych,
która wprowadza odmienne Êrodowisko
oraz niepowtarzalne wra˝enia ruchowe.
Gimnastyka w wodzie przyciàga osoby,
które ze wzgl´du na ró˝ne schorzenia
i nadwag´ nie mogà uczestniczyç w tra-
dycyjnych zaj´ciach fitness. W Aquafitness
odcià˝ony jest ca∏y uk∏ad kostno-stawo-
wy, dlatego jest to bardzo dobra forma
ruchu dla osób, które chorujà na osteopo-
roz´, cierpià na nadciÊnienie t´tnicze lub
majà problemy z kr´gos∏upem i stawami.

åwiczenia w wodzie mo˝emy prowadziç

w formie lekcji o ró˝nej budowie. Standar-
dowe zaj´cia uwzgl´dniajà rozgrzewk´,
prac´ w uk∏adach choreograficznych, prac´
zadaniowà na poszczególne grupy mi´Ênio-
we obr´czy barkowej i biodrowej, mi´Ênie
prostownika grzbietu, mi´Ênie Êciàgajàce
∏opatki, mi´Ênie brzucha. Lekcj´ koƒczy roz-
luênienie i wyciszenie.

Stosuje si´ zarówno çwiczenia bez

przyborów jak i z przyborami wykorzystu-
jàce ruchy:

•

wspomagajàce – ruch w kierunku po-
wierzchni wody

•

oporujàce – ruch w kierunku dna basenu

•

odcià˝ajàce – ruchy po powierzchni wo-
dy z oporowaniem.

Podczas ruchu w wodzie obserwuje si´
wyst´powanie oporu zwiàzanego z tar-
ciem, spowodowanym turbulencjà wody
i ró˝nicà ciÊnieƒ mi´dzy przednià a tylnà
powierzchnià cia∏a. Znaczenie tych czynni-
ków jest ró˝ne, ale ka˝dy z nich wp∏ywa
w mniejszym lub wi´kszym stopniu na or-
ganizm cz∏owieka i nale˝y je uwzgl´dniç
wykorzystujàc Êrodowisko wodne. Zasto-
sowanie przyboru poprzez zwi´kszanie
wyporu zwi´ksza odcià˝enie (ruchy
w p∏aszczyênie lustra wody), wspomaga-
nie ruchu (ruchy od dna do powierzchni)
lub opór (przy ruchach od powierzchni
w kierunku dna).

J e d n à z n a j n o w s z y c h f o r m m u z y c z n o - r u c h o w y c h

p r o p a g o w a n à w Po l s c e j e s t A q u a A e r o b i c s . Ta k

n a p r a w d ´ ç w i c z e n i a w w o d z i e s à s t o s o w a n e o d

d a w n a , j e d n a k w o s t a t n i c h l a t a c h z a p r o p o n o w a n o

i c h n o w à f o r m ´ – w p o ∏ à c z e n i u z m u z y k à .

åwiczenia w wodzie poprawiajà:

•

wydolnoÊç ogólnà poprzez zaanga˝o-
wanie uk∏adu krà˝eniowo-oddechowego

•

si∏´ mi´Êniowà poprzez zaanga˝owanie
prawie ca∏ego uk∏adu mi´Êniowego po-
wodujàc jego wzmocnienie; ponadto
poprzez odczucie mniejszej masy cia∏a
umo˝liwia wykonywanie ruchów nawet
przy udziale s∏abszych mi´Êni

•

wytrzyma∏oÊç poprzez wykonywanie
çwiczeƒ zgodnie z zasadami treningu
wytrzyma∏oÊciowego

•

koordynacj´ nerwowo-mi´Êniowà poprzez
wykonywanie ró˝nych uk∏adów choreogra-
ficznych i serii çwiczeƒ wzmacniajàcych

•

oddychanie poprzez sterowane çwicze-
nia wdechu i wydechu

Fot. Corel

Fot. E. Charbicka

Przeciwskazania:

•

Strach przed wodà

•

Otwarte rany

•

Infekcje (ok. 2 tygodnie po zakoƒczeniu
leczenia)

•

Brak kontroli nad czynnoÊciami
fizjologicznymi

•

Tracheotomia

•

Wady wrodzone i nabyte choroby uk∏adu
krà˝enia (niewydolnoÊç krà˝enia,
przecià˝enie komór serca
i przedsionków, napadowe zaburzenia
rytmu serca itp.)

•

Przewlek∏e choroby oskrzeli, dychawica
oskrzelowa (wzrost si∏ Êciskajàcych przy
g∏´bszym zanurzeniu – tylko
horyzontalne u∏o˝enie cia∏a w wodzie),

•

Choroba reumatyczna

•

NadczynnoÊç tarczycy (niezdolnoÊç do
uzyskania eutyreozy)

•

Cukrzyca (mo˝na çwiczyç po posi∏ku)

Fitness:

Taniec w wodzie

Wp∏yw kàpieli wodnych o ró˝nej temperaturze na uk∏ady i narzàdy ustroju

Naczynia
krwionoÊne
powierzchowne

Naczynia krwiono-
Êne g∏´bokie

CzynnoÊç serca

CiÊnienie krwi

Krew – kàpiele
ca∏kowite

Krew – zabiegi
miejscowe

Uk∏ad
oddechowy

Uk∏ad nerwowy

Nerki

Wydzielanie potu

Gruczo∏y
przewodu
pokarmowego

Mi´Ênie
szkieletowe

Kàpiele w wodzie goràcej

Krótkotrwa∏e zw´˝enie naczyƒ
z

nast´powym ich rozszerzeniem

Przyspieszona

Obni˝one

Pozorne zwi´kszenie liczby krwinek
czerwonych i bia∏ych

Zag´szczenie krwi na skutek obfitego
pocenia si´

Przyspieszenie i sp∏ycenie oddechu

Obni˝enie pobudliwoÊci obwodowych
nerwów czuciowych

Mo˝e wystàpiç zmniejszenie czynnoÊci
wydzielniczej

Silnie wzmo˝one

Zmniejszone wydzielanie

Wzmo˝enie

Krótkotrwa∏e kàpiele w zimnej wodzie

Skurcz naczyƒ skórnych z

nast´powym

ich rozszerzeniem

Zwolniona

podwy˝szone

Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych
i bia∏ych we krwi naczyƒ obwodowych

Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych
i bia∏ych w miejscu zabiegu

Zwolnienie i pog∏´bienie oddechu

Wzrost pobudliwoÊci obwodowych
nerwów czuciowych i ruchowych

Wzmo˝enie czynnoÊci wydzielniczej

Zmniejszone lub zahamowane

Zwi´kszone wydzielanie

Wzmo˝enie w celu wyrównania utraty
ciep∏a

Kàpiele w wodzie ciep∏ej

Rozszerzenie naczyƒ skóry i naczyƒ
podskórnych

Przyspieszona

obni˝one

Bez zmian

Zwi´kszenie liczby krwinek czerwo-
nych i bia∏ych w miejscu zabiegu

Przyspieszenie i sp∏ycenie oddechu

Obni˝enie pobudliwoÊci
Uk∏adu nerwowego

Wzmo˝enie czynnoÊci wydzielniczej

Wzmo˝one

Zmniejszone wydzielanie

Znaczne wzmo˝enie

Odczyn drogà odruchowà

zgodnie z prawem Dastre- Morata

W zale˝noÊci od g∏´bokoÊci zanurzenia

mo˝emy wykonaç çwiczenia wzmacniajà-
ce cz´Êci cia∏a niezanurzone w wodzie
w pozycjach statycznych lub po∏àczyç je
z krokami przesuwnymi.

JeÊli zaÊ chcemy zastosowaç çwiczenia

na g∏´bszej wodzie podczas zanurzenia
wi´kszej partii cia∏a, dodatkowo stosuje-
my sprz´t zwi´kszajàcy p∏ywalnoÊç i po-
zwalajàcy na swobodne unoszenie si´ na
powierzchni wody.

SpoÊród lekcji w wodzie na uwag´ za-

s∏uguje równie˝ sprz´t dodatkowo obcià-
˝ajàcy ci´˝ar cia∏a i równowa˝àcy si∏´ wy-
poru. Stosowane sà wówczas pasy obcià-
˝ajàce, umo˝liwiajàce wykonanie ruchów.

Tempo muzyczne powinno umo˝li-

wiaç poprawne wykonanie çwiczeƒ
z pe∏nà amplitudà ruchu i jest zró˝nico-
wane tak jak podczas ró˝nych odmian
lekcji muzyczno-ruchowych, lecz powin-
no uwzgl´dniaç poziom zanurzenia cia∏a
i stosowane przybory oporujàce.

El˝bieta Charbicka

El˝bieta Charbicka
Jest uznanym metodykiem, wyk∏a-
dowcà i prezenterem nowocze-
snych form fitness. Ma akademic-

kie wykszta∏cenie z zakresu kultury fizycznej
oraz wiele tytu∏ów przyznanych przez organiza-
cje mi´dzynarodowe.

S T Y C Z E ¡ / L U T Y 2 0 0 3

H A R M O N I A

33

ZDROWIE I URODA

Warunki bezpieczeƒstwa:

•

Przetrzeganie regulaminu obowiàzujacego
na basenie (wymagania higieniczne, ciep∏y
i ch∏odny natrysk przed wejÊciem do wody)

•

Dost´pnoÊç ratownika (1 na 25m; 2 na
25-50; 3 powy˝ej 50m)

•

Dost´pnoÊç do apteczki i sprz´tu ratow-
niczego pierwszej pomocy

•

Zebranie informacji o posiadaniu umiej´t-
noÊci p∏ywania i ewentualne wyposa˝e-
nie çwiczàcego w akcesoria do p∏ywania

•

Wytyczenie granicy strefy dla umiejà-
cych i nieumiejàcych p∏ywaç

•

1 prowadzàcy na max. 15 osób

•

Przeprowadzenie rozgrzewki na sucho
(nie zawsze jest wymagane)

•

Ustawienie nieumiejàcych p∏ywaç blisko
brzegu basenu

Centrum Edukacji Fitness „AEROFIT”

zaprasza na szkolenia:

•

Kurs na instruktora fitness
Olsztyn, 10 marca 2003 r.

•

Seminarium Edukacyjne New Programms
(AquaFit, Body Balance, Push & Pump, Tae Bo)
Sosnowiec, 29-30 marca 2003 r.

Wysy∏amy bezp∏atny katalog z ofertà szkoleniowà i muzycznà

ul. ˚urawskiego 1a

•

10-689 Olsztyn

•

tel./faks (089) 541 47 15

•

tel. kom. 502 448 412, 501 009 724

Zajrzyj do nas:

www.aerofit.pl

e-mail: [e-mail]

Profesjonalna
muzyka do aerobiku
CD: 60 z∏, MC: 48 z∏

èród∏o: T.Mika-Fizykoterapia. Wyd.Lek.PZWL, Warszawa 1996