FITNESS

„Fit" oznacza w tłumaczeniu z języka angielskiego znajdować się w szczytowej formie poprzez odpowiedni trening. Jednak to tłumaczenie okazuje się być niewystarczające, ponieważ przyjęło się już ogólnie określanie tym pojęciem stylu życia, sposobu na zdrowe, higieniczne i pozytywne w sensie psychologicznym funkcjonowanie człowieka. Pełna definicja brzmi:

Fitness - to dynamiczny stan (system) poszukiwań dobrego samopoczucia z punktu widzenia psychologicznego i socjologicznego, w połączeniu z dążeniem do osiągnięcia maksymalnej (dla jednostki) sprawności fizycznej - poprzez różnorodne formy ruchowe dostosowane do możliwości, gustu, oczekiwań tej jednostki, która tym samym bierze znaczną odpowiedzialność za funkcjonalne doskonalenie własnego organizmu.

Wybór zajęć w klubach fitness jest ogromny - od statycznych ćwiczeń  przez zajęcia choreograficzne z ćwiczeniami wzmacniającymi do tanecznych szaleństw rodem z dyskotekowego parkietu.

Zajęcia aerobowe można podzielić najogólniej na wytrzymałościowe, kształtująco-wzmacniające, rozciągające oraz stricte taneczne.

Zajęcia wytrzymałościowe - kształtują wydolność układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, pomagają zwiększyć pojemność płuc i jednocześnie prowadzą do spalania tkanki tłuszczowej. Należą do nich zajęcia: aerobik, step, body workout, dance aerobik oraz większość zajęć tanecznych (np. hip-hop, street jazz, salsa), zajęcia cycling (spinning) o średniej intensywności (first class, midle class, fat burn, senior lass), zajęcia outside (marsze, marszobiegi, nordic walking) oraz ćwiczenia na maszynach cardio z odpowiednio dobranym programem treningowym.

Zajęcia kształtująco-wzmacniające - czyli zwiększające siłę poszczególnych grup mięśniowych, modelujące sylwetkę, ujędrniające i rzeźbiące ciało. Należą do nich: abs, push&pump, body step, body ball, easy line, ćwiczenia na maszynach wzmacniających.

Zajęcia rozciągające - poprawiające gibkość, elastyczność mięśni, zwiększające ruchomość stawów. Są to: stretching, joga, pilates (choć w dwóch ostatnich przypadkach w dużym stopniu wzmacnia się też mięśnie).

Opis wybranych zajęć:

Hi Lo  (High/ Low Impact Aerobic) - kombinacja kroków aerobiku ujęta w logiczny układ choreograficzny, o dużej intensywności, wymagający koordynacji i kondycji. Wzmacnia układ sercowo naczyniowy, poprawa koordynację ruchowej. Poszczególne kroki w Hi Lo mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych lub też sztuk walki. Wtedy to zamiast typowej lekcji Hi Lo mamy do czynienia z Latino, Showdance, Afrodance, Aeroboxingiem.

Step - zajęcia o charakterze aerobowym na małym stopniu, na którym można wykonywać przeszło 250 ćwiczeń gimnastycznych w rytm muzyki. Poprawiają kondycję fizyczną, pamięć ruchową, koordynację i orientację w przestrzeni; wzmacniają zwłaszcza dolne partie mięśni (łydki, uda, pośladki).

TBC  (Total Body Conditioning) - zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną; obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów (ciężarki, stepy).

ABT (Abdominal Buttocks and Thigs)- zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu dolnych partiach ciała - brzucha, pośladków i ud. Choreografia ograniczona zazwyczaj jest do rozgrzewki, a część główną stanowią odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniające.

Body Workout - zajęcia wzmacniające, kształtujące i rzeźbiące wszystkie partie mięśniowe. Opierają się tylko na podstawowych krokach aerobicu, nie łączonych w układy. Są proste intensywne i skuteczne. Podczas tych zajęć nie używa się przyrządów, stepów itp.

BS (Body Sculpting) - ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.

Power Pump - zajęcia wytrzymałościowo - siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Kształtują sylwetkę poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości.

Tae Bo - forma aerobiku łącząca elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce.

Tai Chi - ćwiczenia oparte na wschodniej sztuce osiągania zdrowia i spokoju umysłu.

Fat-Burning - średnio intensywny aerobowy trening koncentrujący się na wspomaganiu procesu spalania tkanki tłuszczowej.

Interwał - połączenie treningu typu TBC z prostymi ćwiczeniami choreograficznymi na podłodze lub stepie, zawierający w sobie elementy Fat-Burningu.

Aeroboxing - zajęcia z wykorzystaniem elementów sztuk walki, przede wszystkim kick boxing'u.

Zajęcia taneczne:

Dance - forma zajęć łącząca w sobie elementy aerobiku i różnych form tańca.

Funky - taneczna forma aerobiku wykonywana do muzyki soul i funk. Wymaga dobrej koordynacji, ale przy stosunkowo niskim tempie muzyki.

House Dance - zajęcia prowadzone przy dynamicznej muzyce house - muzyce tańca ulicznego.

Zajęcia odprężające:

Joga - zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym, psychicznym, jak i duchowym. Pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii, buduje zgrabną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, koi nerwy.

Pilates - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha i grzbietu, wykonywane przy spokojnej muzyce. Zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy - forma proponowana jest zatem wszystkim, nawet osobom po kontuzjach.

Fit Ball - ćwiczenia z piłką o średnicy 55 - 65 cm. Stosowane pozycje wzmacniają mięśnie posturalne.

Stretching (rozciąganie) - zajęcia skoncentrowane na rozciąganiu wszystkich mięśni, a zatem likwidujące przykurcze mięśniowe, poprawiające gibkość.