POK Rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych

background image

PROWADZ

ĄCA Maria Zgłobicka


KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

TEMAT: Rozci

ąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych.

ZADANIA: 1. rozci

ąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych, czworobocznych lędźwi,

prostownika grzbietu odcinka l

ędźwiowego,

2. rozci

ąganie mięśni piersiowych,

3. wzmacnianie mi

ęśni osłabionych ( pośladkowych, kulszowo-goleniowych,

brzucha, prostownika grzbietu odcinka piersiowego),

4. wzmacnianie mi

ęśni wysklepiających stopę,

UMIEJ

ĘTNOŚCI: współdziałanie w parach w celu dokładnego wykonywania ćwiczeń.

WIADOMO

ŚCI: konieczność wykonywania ćwiczeń rozciągających,

CEL WYCHOWAWCZY: bezpiecze

ństwo podczas wykonywania zadań, odpowiedzialność za

współ

ćwiczącego.


METODY I FORMY: obwód stacyjny z zadaniami dodatkowymi,

ćwiczenia w dwójkach,

MIEJSCE

ĆW. : sala gimnastyczna

KLASA III
ILO

ŚĆ ĆW.: 10 uczniów

CZAS ZAJ

ĘĆ: 45 min.

PRZYBORY I PRZYRZ

ĄDY: ławeczki, drabinki, woreczki, szarfy, laski gimnastyczne, piłki

lekarskie, piłeczki, materace


Tok lekcji, cz

ęść

lekcji


Opis

ćwiczenia

Dozo-
wanie


Uwagi organizacyjno-
porz

ądkowe

CZ. I wst

ępna

10min.
Czynno

ści

organizacyjno-
porz

ądkowe



Zabawa o

żywiająca,

wzmacnianie mm
brzucha, mm
wysklepiaj

ących

stopy.




1. Zbiórka w półkolu, sportowe powitanie.

2. Siad na ławeczce, plecy oparte o
drabinki, sprawdzenie obecno

ści i

gotowo

ści uczniów do zajęć, podanie

zada

ń lekcji.


3. Zabawa o

żywiająca „ Berek-krawiec’’

Uczestnicy zabawy biegaj

ą we wspięciu

na palcach. Spo

śród nich n-l wyznacza 2

berków. Zadaniem ich jest dotkni

ęcie

dłoni

ą uciekającego dziecka, które przed

złapaniem mo

że się bronić, kładąc się na

plecach i wykonuj

ąc 6 ruchów

no

życowych- „krawiec tnie materiał’’. Po

wykonaniu „ ci

ęcia’’ dziecko wraca do

zabawy. Wygrywa dziecko, które ani razu



4`




3'








- Sprawdzenie

przyj

ętej

postawy skorygowanej

-

Zwrócenie uwagi na
prawidłowe uło

żenie

miednicy,



- w

czasie

wykonywania

no

życ kąt między NN a

podłog

ą ok. 45º,

- zwróci

ć uwagę na

prawidłowe uło

żenie

miednicy i odcinka
l

ędźwiowego,


background image




Ćw. rr i nn





Ćw. elongacyjne


Ćw. T





Ćw. oddechowe

lub najmniej razy zostało berkiem.



4. PW- marsz dookoła sali:

- naprzemianstronne

kr

ążenia rr w tył,

- obustronne

kr

ążenia rr w tył,

-

unoszenie wysoko w gór

ę na przemian

prawej i lewej nogi ugi

ętej w kolanie,

rr ugi

ęte w łokciach,

- uderzanie

pi

ętami o pośladki,

- marsz z wyci

ąganiem się w górę

( dłonie splecione, odwrócone i uniesione
w gór

ę nad głowę, rr wyprostowane)

-

marsz w podporze tyłem,



- skoki

zaj

ączka,

1. Pw- marsz ze wznosem rr przodem

w gór

ę- wdech, opust rr bokiem w dół-

wydech





3'






- zwróci

ć uwagę na

prawidłowe ustawienie
miednicy

- łopatki

ściągnięte do

kr

ęgosłupa,





- zwrócenie

uwagi

na

wyprostowane plecy i

ściągnięte łopatki,

- r

ęce imitują uszy zająca,

- zwróci

ć uwagę na

długo

ść wydechu,

ściągnięte łopatki

CZ. II-główna
30'

















Ćw. rozciągające

1. Podział na 4 zespoły( dobór parami

dzieci z podobnymi nieprawidło-
wo

ściami). Każda dwójka przynosi i

ustawia pomoce na swojej stacji.


2.

Ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z
zadaniami dodatkowymi wg polece

ń

otrzymanych na kartkach.

3. uczniowie

ćwiczą na każdej stacji po

4 minuty.

4. Podczas przerw mi

ędzy stacjami

zabawa ze

śpiewem „Pingwinek’’







STACJA I
1. PW.- le

żenie tyłem, nn ugięte, między

5'



















5x

Rozstawienie przyrz

ądów i

przygotowanie przyborów na
poszczególnych stacjach.
Ka

żda dwójka otrzymuje

kartk

ę z opisem ćwiczenia,

które ma wykona

ć na danej

stacji. Prowadz

ący objaśnia

przebieg i sposób wykonania

ćwiczeń na każdej stacji-
ucze

ń demonstruje.

-

ćw. rozpoczyna się i
ko

ńczy na sygnał,

-

ćwiczący przechodzą do

nast

ępnej stacji w sko-

rygowanej postawie
( zwróci

ć uwagę na

uło

żenie miednicy)


Prowadz

ący zwraca uwagę

na poprawno

ść wykony-

wania

ćwiczeń na poszcze-

background image

mm prostownika
grzbietu odcinka
l

ędźwiowego,

czworobocznych
l

ędźwi, wzmacnianie

m brzucha, m wy-
sklepiaj

ących stopy

Ćw. oddechowe
Rozci

ąganie mm

piersiowych





Rozci

ąganie mm

biodrowo-l

ędźwio-

wych, prostego uda
nogi wyprostowanej,
wzmacnianie mm
po

śladkowych nogi

wyprostowanej



Wzmacnianie mm
wysklepiaj

ących

stopy




Ćw. równoważne






Rozci

ąganie mm

prostownika grzbietu
odcinka l

ędźwio-

wego, czworo-
bocznych l

ędźwi

stopami piłka, rr- skrzydełka, współ

ćwi-

cz

ący w siadzie rozkrocznym, przodem do

ćwiczącego w odległości 1 m. od jego
głowy.
RUCH- przej

ście do leżenia

przewrotnego z poło

żeniem piłki za głową,

współ

ćwiczący- skłon T w przód, chwyt

piłki. Powrót do pozycji wyj

ściowej.


Zad. dodatkowe
PW- siad prosty tyłem do drabinki, rr
wzdłu

ż T,

RUCH- unoszenie rr bokiem w góre w
skos-wdech, powrót do PW- wydech


STACJA II

1. PW-

le

żenie tyłem na ławeczce po

stawy biodrowe, jedna n ugi

ęta,

kolano przy klatce piersiowej, druga n
wyprostowana poza ławeczk

ą, rr

trzymaj

ą kolano nogi ugiętej.

RUCH- próba dotkni

ęcia do podłogi

pi

ętą nogi wyprostowanej- wytrzymać 5 s.


Uczniowie z płaskostopiem
PW- siad na ławeczce, rr oparte z tyłu o
brzeg ławeczki, palce stóp oparte o
podłog

ę, przed palcami stóp leży laska

gimnastyczna.
RUCH- przesuwanie laski palcami stóp
jak najdalej do przodu i z powrotem,
na

śladowanie „ wałkowania ciasta’’


Zadanie dodatkowe
PW- przej

ście po odwróconej ławeczce z

lask

ą gimnastyczną opartą na łopatkach.




STACJA III
1. PW- podpór przodem z biodrami

uniesionymi i nn wyprostowanymi.

RUCH- toczenie piłki głow

ą do szarfy

i z powrotem.

Zadanie dodatkowe










6x







po 6x








8x







2x






1x




gólnych stacjach

- w

czasie

ćw. rr cały czas

na podłodze,

-

ćw. wykonujący skłon
zwraca uwag

ę na

ściągnięcie łopatek


- łopatki

ściągnięte,

- odcinek

l

ędźwiowy

przylega do drabinki,





- w

czasie

ćw. barki

powinny przylega

ć do

podło

ża,






- zachowanie

postawy

skorygowanej,





- łopatki

ściągnięte,

-

uczniowie z płasko-
stopiem w lekkim
wspi

ęciu na palcach




- w tym czasie
współ

ćwiczący wykonuje

zadanie dodatkowe

- rr

ustawione

szeroko,

dłonie do

środka,


background image

Zwi

ększanie

ruchomo

ści w sta-

wach barkowych







Wzmacnianie mm
wysklepiaj

ących

stopy, m prostego
uda, mm

ściąga-

jacych łopatki



Wzmacnianie mm
oddechowych,
rozci

ąganie mm

piersiowych





Czynno

ści

porz

ądkowe

PW- le

żenie tyłem na ławeczce, nn ugięte

w stawach kolanowych, stopy oparte na
ławeczce
RUCH- przekazywanie woreczka z dłoni
do dłoni nad i pod ławeczk

ą




STACJA IV

1.
PW- siad ugi

ęty, dłonie oparte na

podłodze z tyłu, przed stopami na
podłodze le

ży woreczek .

RUCH – chwyt woreczka palcami
prawej stopy i przeło

żenie go na zew.

lewej stopy. To samo druga noga.

Zadanie dodatkowe
PW- dwaj

ćwiczący w siadzie klęcznym

twarzami do siebie w odległo

ści 1m,

przed jednym

ćwiczącym leży piłeczka do

tenisa stołowego,
RUCH - przej

ście do pozycji niskiej

Klappa i silne dmuchni

ęcie piłeczki do

współ

ćwiczącego

Sprz

ątanie przyborów i przyrządów


Zabawa „ Spi

ęcie’











po
10x








8x






2'

3'

- łopatki

ściągnięte

-

ćwiczący z płasko-
stopiem nn wyprosto-
wane, stopy trzymaj

ą

piłk

ę,






- zwróci

ć uwagę na

prawidłow

ą postawę,






- podczas

ćwiczenia łokcie

powinny by

ć rozstawione

szeroko, dłonie skiero-
wane do siebie, klatka
piersiowa blisko podłogi,

- zwróci

ć uwagę na

wydech



-

ka

żda dwójka porządkuje

swoje stanowisko


- zwróci

ć uwagę na

skorygowan

ą postawę

CZ. III-ko

ńcowa

6'

ćw. elongacyjne





Ćw. rozluźniające


1. PW- stanie tyłem do drabinek, rr

ugi

ęte, chwyt za szczebelek,

RUCH- wspi

ęcie na palce i

wyci

ągnięcie T w górę

Wydłu

żenie kręgosłupa- wdech,

opust-wydech.

2. PW-

le

żenie tyłem, nn ugięte, rr

skrzydełka,
„ Le

żę wygodnie, bardzo wygodnie

zamykam oczy, rozlu

źniam wszystkie



8x







1'


- szeroki

chwyt,

postawa

skorygowana( napi

ęcie

mm),




- zwróci

ć uwagę na

ściągnięte łopatki, aby
odcinek l

ędźwiowy

przylegał do podło

ża,

background image









Ocena postawy
skorygowanej kolegi





Czynno

ści org.-

porz

ądkowe

mi

ęśnie, oddycham równo i spokojnie

nie my

ślę o niczym, odczuwam

spokój
zagł

ębiam się w łagodną ciszę

oddycham lekko, równo i spokojnie
całe ciało przyjemnie odpr

ężone

bezwładnie czuj

ę odprężenie, pragnę

by

ć zdrowym, silnym i pięknym.

3.

Ćwiczący w parach, jedna osoba
przybiera skorygowan

ą postawę ciała,

współ

ćwiczący ocenia przyjętą

postaw

ę, wychwyca błędy i koryguje

je( zmiana ról).

4. Zbiórka- stanie w postawie

skorygowanej, podsumowanie lekcji.
Omówienie realizacji zada

ń lekcji.




5. Podanie zadania domowego: konkurs

plastyczny „ Jak dbamy o wła

ściwą

postaw

ę podczas wykonywania

żnych czynności życiowych?’’

6. Sportowe po

żegnanie.











2'





2'









- zwrócenie

uwagi

na

poprawno

ść

dokonywanej korekcji



- zwrócenie uwagi na
uło

żenie miednicy, ściągnięte

łopatki
- lu

źna rozmowa

- wyró

żnienie najdo-

kładniej

ćwiczących,


- praca

wykonana

technik

ą

dowoln

ą


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
PO Rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych z zastosowaniem metody NRRHA, Gimnastyka
plecy okrągłe Rozciągnięcie mięśni nadmiernie napiętych i pr, Metodyka postępowania korekcyjno komen
osnowa - ćwiczenia a rozciągnięcie mięśni barkowych, konspekty AWF,WF, konspekty, konspekty, konspe
Odruch rozciągania mięśnia
Rozciaganie miesni
masaz w jednostkach chorobowych, MASAŻ USUWAJĄCY PRZYKURCZE MIĘŚNIOWE, MASAŻ USUWAJĄCY PRZYKURCZE MI
Joga - ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie pleców, Zdrowie
Ćwiczenia rozciągające mięśnie, dla mężczyzn, Ćwiczenia
Konspekt Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej i wzmacniające mieśnie grzbietu
POK Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała i dynamikę kręgosłupa, Gimnast
Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku
Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjn
MASAŻ USUWAJĄCY PRZYKURCZE MIĘŚNIOWE, MASAŻ USUWAJĄCY PRZYKURCZE MIĘŚNIOWE
Ćwiczenia korekcyjne kifoza niska ( szczyt Th9) ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej doc
Olivier Lafay o rozciaganiu miesni
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego
Pozycje rozciągające mięśnie kończyn dolnych oraz tułowia z zastosowaniem techniki poizometrycznej r

więcej podobnych podstron