Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku

  1. Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku.

  2. Pozycja wyjściowa – stanie w lekkim rozkroku, nogi delikatnie ugiętę w kolanach, brzuch wciągnięty, napięty, plecy i głowa wyprostowane. - dotykamy raz prawym, raz lewym uchem do ramienia (wydech) w płaszczyźnie czołowej, wracamy do pozycji wyjściowej (wdech).

  3. Pozycja wyjściowa tak jak wyżej - obracamy głowę do boku w płaszczyźnie pionowej o 90 stopni raz w prawą, raz w lewą stronę(wydech), następnie wracamy do pozycji wyjściowej(wdech)

  1. Pozycja wyjściowa jak wyżej - sięgamy brodą do klatki piersiowej w płaszczyźnie strzałkowej(wydech), powracamy do wyprostu(wdech), następnie odchylamy głowę próbując sięgnąć brodą jak najwyżej(wydech).

2. Ćwiczenia rozciągające mięśnie pasa

1. Pozycja wyjściowa – stanie w lekkim rozkroku, nogi delikatnie ugiętę w kolanach, brzuch wciągnięty, napięty. Ręcę kładziemy na biodra i zdecydowanie odwracamy się za siebie(wydech) w jedną stronę, powracamy do pozycji wyjściowej (wdech) i powtarzamy ćwiczenie w drugą stronę. Obrót powinien sięgać maksymalnie 90stopni w płaszczyźnie pionowej

3. Ćwiczenia na przednie partie uda i pośladki.

Pozycja wyjściowa – stanie na lekko ugiętych złączonych nogach. Brzuch wciągnięty, pośladki napięte, podpieramy się o ścianę lub krzesło, aby stać stabilnie, a następnie za plecami łapiemy kostkę prawej nogi i ciągniemy do prawego pośladka(wydech), rozluźniamy nogi, wracamy do pozycji wyjściowej (wdech) zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Ból karku – ćwiczenia rozciągające na ból karku, Zdrowie
osnowa - ćwiczenia a rozciągnięcie mięśni barkowych, konspekty AWF,WF, konspekty, konspekty, konspe
Ćwiczenia rozciągające mięśnie, dla mężczyzn, Ćwiczenia
Konspekt Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej i wzmacniające mieśnie grzbietu
Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjn
Ból karku – ćwiczenia rozciągające na ból karku, Zdrowie
Ćwiczenia korekcyjne kifoza niska ( szczyt Th9) ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej doc
Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego
Joga - ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie pleców, Zdrowie
Kręgosłup – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa, Zdrowie
Ćwiczenia mięśni szyi, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, ZDROWIE
cwiczenia rozciagajace
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, DOKUMENTY AUTYZM< REWALIDACJA, rewalidacja
mięśnie szyi(1), weterynaria uwm I rok, anatomia
Odruch rozciągania mięśnia
Cwiczenia rozciagajace id 98743 Nieznany
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki

więcej podobnych podstron