PLAN METODYCZNY PROWADZENIA ZAJĘĆ AIKIDO

I wstęp.

Jak każde zajęcia sportowe, treningi Aikido składają się z trzech elementów :

- rozruch i ćwiczenia sprawnościowe.
- Trening techniczny
- Ćwiczenia kondycyjne.

Treningi Aikido składają się z całego arsenału własnych ćwiczeń sprawnościowo –
kondycyjnych, ale uzupełniane są oczywiście przez klasyczne zestawy ćwiczeń
gimnastycznych.

II ćwiczenia sprawnościowe i kondycyjne.

1. ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna obręczy barkowej. Gimnastyka ramion i

barków.

2. ćwiczenia siłowe, kształtujące i rozwijające mięśnie ramion i barków. Pompki w

różnych wersjach, ćwiczenia na drabinkach oraz ćwiczenia symetryczne w parach.

3. ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna kończyn dolnych, pasa biodrowego.

ćwiczenia gimnastyczne w różnych pozycjach – siedzącej klęczącej, klęk podparty,
ćwiczenia na drabinkach, ćwiczenia symetryczne w parach.

4. ćwiczenia siłowe kształtujące mięśnie nóg. Przysiady – różne wersje. Ćwiczenia

symetryczne w parach.

5. Ćwiczenia siłowe kształtujące mięśnie grzbietu i brzucha. Skłony – różne wersje,

ćwiczenia symetryczne w parach, ćwiczenia na drabinkach.

6. Ćwiczenia sprawnościowo kondycyjne – gry sportowe w grupach, przewroty – różne

wersje, nauka padania, stania na rękach, na głowie, inne podobne.

II Aikido, samoobrona – ćwiczenia podstawowe

1. Przewroty przez bark, w przód i do tyłu ( mae ukemi, ushiro)
2. Różne wersje padów – twarda , z amortyzacją, do tyłu, do przodu, na bok.
3. Chodzenie na kolanach – różne wersje ( shikko).
4. Nauka ataków , ręce, nogi, broń ( kij, miecz, nóż ). Ataki uderzane ( tsuki), łapane,

duszenia i trzymania.

5. Poruszanie się ( tai sabaki) , schodzenie z linii ataku, poruszanie się podczas

wykonywania technik.

III Aikido, samoobrona – techniki podstawowe.

1. Obrona przed atakiem łapanym jedno, oburącz.
2. Obrona przed uderzeniem pięścią ( różne poziomy)
3. obrona przed kopnięciem ( mawashi, yoko, mae – geri).
4. obrona przed atakiem bronią ( bo, boken, tanto).
5. obrona przed duszeniem, trzymaniem w parterze.