Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

1

DATA: trening przykładowy TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala

GODZ.:
CZAS ZAJĘĆ: 60’
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. SPRAWNOŚĆ SPECJALNA – NAUKA PRZEWROTU W
PRZÓD ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ. PRZYGOTOWANIE WSTĘPNE

CZĘŚĆ

CZAS

CZ.

TREŚĆ ZAJĘĆ

CZAS

ĆW.,ZB,

L. pow.

UWAGI !!!

I

I CZĘŚĆ WSTĘPNA

1. Ćwiczymy pojedynczo, ćwiczenia biegowo – gimnastyczne.
Poruszamy się w różnych kierunkach.
- bieg, krążenia ramion w przód i w tył
- bieg raz przodem, raz tyłem
- podskoki naprzemianstronne ( prawa noga lewa ręka )
- poruszamy się krokiem dostawnym w różnych kierunkach.

Przerwa

2. Ćwiczenia rozciągające w miejscu, ćwiczymy pojedynczo.
Pozycja stojąca
- skłony ( 6 x )
- skrętoskłony ( 8 x )
- krążenia tułowia ( 6 x, 3 x na stronę )
- krążenia głowy i krążenia nadgarstków.


Przerwa

3. Ćwiczenia z piłkami, pojedynczo, poruszamy się w różnych
kierunkach
- kozłowanie piłki prawą ręką
- kozłowanie piłki lewą ręką
- kozłowanie piłki raz prawą raz lewą ręką
- kozłowanie piłki na gwizdek, zmiana kierunku kozłowania.

Przerwa

6’

1’

5’

2’

4’

1’

,

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

II

2

II CZĘŚĆ GŁÓWNA – nauczanie przewrotu w przód.

1.Ścieżka ułożona z 5 materacy. Ćwiczymy pojedynczo na całej
ścieżce.
- czworakowanie
- skoki zajęcze( 4 powtórzenia )
- czołganie się po materacach
- z przysiadu przewrót w przód ( objaśnienie, pokaz, asekuracja
trenera przy ćwiczeniu )

Przerwa ( ćw. rozciągające )

2. Ćwiczenia doskonalące przewrót w przód
- marsz i przewrót w przód ( 3 x )
- marsz tyłem, obrót , przewró w przód ( 3 x )
- wyskok w górę, opad na nogi i przewrót w przód (3 x ).

Przerwa ( ćw. rozluźniające )

3. Ćwiczenia oswajające z piłką, ćw. pojedynczo
- pozycja stojąca, rzut piłki z prawej do lewej ręki łukiem
górnym nad głową ( 10 x )
- krążenia piłką w okół bioder ( 8 x w każdą stronę )
- opad tułowia, krążenie piłki międzynogami po torze ósemki
( 10 x )
- w siadzie rozkrocznym skłony z piłką do prawej, lewej nogi
( 8 x )
- siad rozkroczny, toczenie piłki dookoła całego ciała ( 5 x )

Przerwa ( ćw. regulujące oddech )

4. Ćwiczenia zwinnościowe z piłką
- siad rozkroczny, udeżenie połki kozłem w górę, szybko wstać i
złapać piłkę ( 4 x )
- siad prosty, rzut piłki w górę, leżenie na plecach, powrót do
siadu i chwyt piłki ( 5 x )
- leżenie przodem, rzut piłki po koźle w góre, wstać i złapać
piłke ( 3 x )
- pozycja stojąca, rzut piłki w górę, szybki skłon i chwyt piłki
( 4 x )
- w biegu rzut piłki w górę, obrót i chwyt piłki ( 4 x ).

Przerwa ( ćw. regeneracyjne )

III CZĘŚĆ KOŃCOWA

1. Rozbieganie, ćw. rozciągające i omówienie treningu.

6’

3’

5’

2’

8’

3’

10’

2’

8’