Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

1

DATA: trening przykładowy TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala

GODZ.:
CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 75’
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. Sprawność ogólna, technika chwytu piłki z upadkiem.

CZĘŚĆ

CZAS

CZ.

TREŚĆ ZAJĘĆ

CZAS

ĆW.,ZB,

L. pow.

UWAGI !!!

I

Zbiórka, podanie zadań zajęć treningowych

Część wstępna - rozgrzewka:

1. Ćwiczymy pojedynczo, ćwiczenia biegowo-gimnastyczne.

Odcinek 10 m oznaczony pachołkami, na jednej długości
krążenia, wymachy ramion w różnych płaszczyznach, z
powrotem krok dostawny, przeplatanka ( bokiem,
przodem i tyłem ).

Przerwa

2. Ćwiczenia rozciągające w dwójkach ( pozycji stojącej i

Siedzącej ).

Przerwa

3. Ćwiczymy indywidualnie, ćwiczenia z piłkami nożnymi:

W pozycji stojącej ( krążenia tułowia, skłony,
skrętoskłony )
w pozycji siedzącej ( leżenia przewrotne, przerzutne,
skręty tułowia i kołyska ).

Przerwa

2

2’

10’

1’

10’

2’-3’

8’

2’-3’

,

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

II

Część główna:

1. Sprawność ogólna: ćwiczymy pojedynczo na

materacach,
Po każdej serii następuje 30 sekund do 1 min przerwa.
- 5 x przewrót w przód
- 4 x przewrót w przód prawy, lewy bark
- 4 x przewrót w przód z fazą lotu ( popularny tygrys )
- 4 x pad siatkarski
Dwie serie, połączenie wszystkich elementów ( przewrót
w przód, przewrót prawy, lewy bark, skok tygrysi i pad
siatkarski ).

Przerwa ( ćwiczenia rozciągające i rozluźniające ).

- 5 x przewrót w tył
- 4 x przewrót w tył prawy lewy bark
- 4 x przewrót w tył przez stanie na rękach
- 4 x przewrót w tył do padu siatkarskiego

- 2 serie – połączenie wszystkich elementów ( przewrót w
tył, przewrót w tył prawy, lewy bark, przewrót w tył
przez stanie na rękach, przewrót w tył do padu
siatkarskiego).

Przerwa

- 2 serie połączenie wszystkich elementów ( przewrót w
przód, przewrót w przód prawy lewy bark, pad
siatkarski, przewrót w tył, przewrót w tył przez stanie
na rękach, przewrót w tył do padu siatkarskiego.

2. Chwyt piłki z upadkiem:

Ćwiczymy pojedynczo trzymając piłkę w dłoniach.

Przerwa między każdą serią od 30 sekund do 1 min.

-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( wykonujemy kołyskę na
boku 10 x każda strona ).
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny( kołyska, prawa lewa
strona po 5 x).

-

Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska, prawalewa strona

Po 4 x ).
-Pozycja bramkarska ( kołyska prawa-lewa strona po 3x).

Przerwa

3

8’

2’-3’

8’

2’

2’-3’

2’

5’

2’

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

III

3. Chwyt piłki z upadkiem:

Ćwiczymy pojedynczo, każdy ćwiczący ma dwie piłki
ustawione po bokach na materacu.
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( kołyska 10 x lewa i
prawa strona ).
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny ( kołyska prawa-
lewa strona po 5 x ).
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska prawa-lewa strona po
4 x).
-Pozycja bramkarska ( kołyska prawa-lewa strona po 3
x).

Przerwa

4. Chwyt piłki z upadkiem.

Ćwiczymy w dwójkach, jeden z partnerów wykonuje
ćwiczenia, drugi dorzuca piłke partnerowi.
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( kołyska 10 x lewa i
prawa strona ).
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny ( kołyska prawa-
lewa strona po 5 x).
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska prawa-lewa strona po
4x).
-Pozycja bramkarska (kołyska prawa-lewa strona po3x).

Przerwa

Część końcowa

1.

Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.

2.

Doskonalenie chwytu piłki w pozycji bramkarskiej (3x
po 15 chwytów na zmianę z partnerem).

5. Podsumowanie i omówienie zajęć.

5’

2’

5’

2’

10’

3’