Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

1

DATA: trening przykładowy TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala

GODZ.:
CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 70’
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy.

SPRAWNOŚĆ

SPECJALNA. CHWYT PIŁKI Z

UPADKIEM DO

PRZODU.

CZĘŚĆ

CZAS

CZ.

TREŚĆ ZAJĘĆ

CZAS

ĆW.,ZB,

L. pow.

UWAGI !!!

I

CZĘŚĆ WSTĘPNA

1.Ćwiczymy pojedynczo każdy zawodnik ma piłkę.

-poruszamy się w różnych kierunkach kozłując piłkę prawą,
lewą ręką.
-poruszając się rzut piłki w górę, skłon i chwyt piłki (5x),
-marsz, głęboki skłon i toczenie piłki prawą, lewą ręką po
parkiecie.

2.Ćwiczenia z piłkami w miejscu.

-stojąc w szerokim rozkroku skłony boczne ręce wyprostowane,
piłka w dłoniach (5x na stronę)
-ta sama pozycja wyjściowa wymachy ramion w tył z
przeniesieniem piłki z prawej do lewej dłoni (10x)


Przerwa (ćw. Rozluźniające)

3.Ćwiczenia w dwójkach na materacu.

-w dwójkach siad rozkroczny twarzą do siebie, podajemy ręce,
wykonujemy na zmianę skłony w przód , tył z pomocą partnera
(8x)
-siad plecami do siebie podajemy dłonie nad głową ,jeden
wykonuje skłon w przód , drugi wchodzi koledze na plecy.(5x
każdy)
-ćw. pojedynczo , wykonujemy mostek (4x).


Przerwa (ćw. rozluźniające).

5’

5’

3’

6’

3’

,

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

II

III

II CZĘŚĆ GŁÓWNA

Ścieżka zrobiona z 5 materacy.
1.ćwiczymy pojedynczo
-z przysiadu 3-przewroty w przód .
-z przysiadu przewrót w przód przez prawy, lewy bark.(4x)
-z marszu przewrót w przód , przewrót w przód prawy , lewy
bark. (2x)
-pozycja stojąca wyskok w górę opad na nogi i przewrót w
przód.(3x)


Przerwa (ćw. regulujące oddech)

2.Ćwiczenia przygotowujące do chwytu piłki z upadkiem do
przodu , każdy ćwiczący ma materac.
-z klęku pad do przodu do leżenia przodem.(5x)
-z klęku pad do leżenia przodem z oparciem ramion obok
barków (5x)
-z klęku pad do leżenia przodem na przedramiona (5x).


Przerwa (ćw. rozluźniające).

3.Ćwiczenia nauczające chwytu piłki z upadkiem do przodu.
Jeden materac na dwóch zawodników.

-ćwiczymy pojedynczo,w klęku z piłką w rękach.Upuszczenie
piłki w kozioł po odbiciu chwyt piłki z upadkiem do przodu.
(4x każdy).
-z klęku chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez
partnera.(5x każdy)
-przysiad chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez
partnera.(5x każdy)
-pozycja bramkarska chwyt z upadkiem do przodu piłki
dorzuconej przez partnera.(5x każdy)


Przerwa (ćw.rozluźniające)



CZĘŚĆ KOŃCOWA:

1.Rozbieganie , ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.
-omówienie treningu.

10’

3’

6’

3’

15’

3’

8’

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI

III

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI