XI i XII grupa produktów
spożywczych
Więdłocha Katarzyna
Dietetyka 2008/2009
gr. C2
Grupa XI- suche nasiona roślin
strączkowych
Do tej grupy zalicza się:
• fasolę,
• groch,
• soczewicę,
• bób,
• soję.
Zawierają one od 20 do 35% białka o
dobrym składzie aminokwasów
egzogennych. Jest to białko zbliżone
wartością do białka mięsa. Węglowodany w
postaci skrobi i błonnika pokarmowego
stanowią około 60%. Tłuszcz występuje w
małych ilościach.
Przy sporządzaniu potraw z nasion roślin
strączkowych wartość biologiczną można
podnieść przez mały dodatek mięsa, mleka
lub jaj.
Suche nasiona roślin strączkowych są
ciężkostrawne z powodu dużej zawartości
oligosacharydów, których produkty rozkładu
bakteryjnego są wzdymjące.
Fasola
Fasola stanowi wśród warzyw największą rodzinę różnych gatunków.
Ma ziarna wydłużone, w kształcie nerki lub baryłki.
Okrywa nasion fasoli może być biała, żółta, różowa, brązowa, czarna
lub wielobarwna.
Fasola biała jest najwyżej ceniona, gdyż potrawy z niej otrzymywane
mają przyjemny smak, zapach i barwę. Najbardziej poszukiwanymi
odmianami fasoli białej są:
• Piękny Jaś,
• Bomba,
• Perłówka.
100g suchych nasion fasoli
zawiera:
• 288 kcal
• 21,4 g białka
• 1,6 g tłuszczu
• 61,6 g węglowodanów (w
tym 15,7g błonnika)
• 173 mg wapnia
• 473 mg fosforu
• 169 mg magnezu
• 6,9 mg żelaza
• 0,2 mg wit. E
• 0.67 mg wit. B1
• 0,23 mg wit.B2
• 2,2 mg wit. PP
• 2 mg wit.C
Groch
Groch ma nasiona okrągłe, o powierzchni gładkiej lub
pomarszczonej. Nasiona mają bezbarwną okrywę
nasicenną, a ich barwa pochodzi od zabarwienia liści.
Groch jest jedyną rośliną z rodziny strączkowych, którą
można spożywać w postaci nasion (świeżych i
suszonych) oraz niedojrzałych strąków.
Do najlepszych odmian grochu należą:
• Wiktoria,
• Folger.
Każdy jednak jest doskonałym źródłem białka oraz
witamin A, C, PP oraz witamin z grupy B.
100g suchych nasion grochu
zawiera:
• 293 kcal
• 23,8 g białka
• 1,4 g tłuszczu
• 60,2 g węglowodanów (w tym
15 g błonnika)
• 57 mg wapnia
• 388 mg fosforu
• 124 mg magnezu
• 4,7 mg żelaza
• 20 ng wit. A
• 0,3 mg wit. E
• 0,77 mg wit. B1
• 0,28 mg wit. B2
• 0,33 mg wit. PP
• 2 mg wit. C
Soczewica
Soczewica ma nasiona w kształcie
dwustronnie wypukłych soczewek, okrągłe,
małe, barwy brązowej. Podobnie jak soja jest
bogata w białko i węglowodany, zawiera
jednak mało tłuszczu. Poza wykorzystaniem
do sporządzania potraw otrzymuje się z niej
mąkę dodawaną do różnych koncentratów
spożywczych.
100 g suchych nasion
soczewicy zawiera:
• 327 kcal
• 25,4 g białka
• 3 g tłuszczu
• 57,5 g węglowodanów (w
tym 8,9 g błonnika)
• 46 mg wapnia
• 301 mg fosforu
• 71 mg magnezu
• 5,8 mg żelaza
• 10 ng wit. A
• 0,22 mg wit. E
• 1,07 mg wit. B1
• 0,4 mg wit. B2
• 2,4 wit. PP
• 3 mg wit. C
Bób
Bób ma ziarna duże, płaskie, pokryte grubą,
twardą łuską barwy białej, zielonej lub
ciemnofioletowej. Do spożycia nadają się
tylko nasiona niedojrzałe.
Bob dzieli się na:
• wielkonasienny (ogrodowy),
• drobnonasienny (polny).
Najbardziej rozpowszechniony to:
• Eufrycki- jasny,
• Windsorski- biały, zielony i czerwony.
100 g bobu zawiera:
• 66 kcal
• 7,1 g białka
• 0,4 g tłuszczu
• 14 g węglowodanów
(w tym 5,8 g błonnika)
• 60 mg wapnia
• 57 mg fosforu
• 24 mg magnezu
• 1,9 mg żelaza
• 28 ng wit. A
• 0,46 mg wit. E
• 0,09 mg wit. B1
• 0,06 mg wit. B2
• 3,2 mg wit. PP
• 32 mg wit. C
Soja
Soja w naszym kraju nie jest jeszcze
uprawiana w dużych ilościach, należy jednak
do najbardziej wartościowych roślin
strączkowych. Nasiona soi mają kształt
wydłużony, powierzchnię gładką, o barwie od
kremowej przez różne odcienie brązu do
czarnej. Białko soi ma wysoką wartość
biologiczną i może zastąpić białko zwierzęce.
Soja służy do produkcji potraw częściej
jednak wykorzystuje się ją do otrzymywania
oleju sojowego oraz preparatów białka
sojowego w postaci mączki i koncentratów
jako dodatek do wędlin.
100 g suchych nasion soi
zawiera:
• 382 kcal
• 34,3 g białka
• 19,6 g tłuszczu
• 32,7 g węglowodanów
(w tym 15,7 g błonnika)
• 240 mg wapnia
• 743 mg fosforu
• 216 mg magnezu
• 8,9 mg żelaza
• 2 ng wit. A
• 0,78 mg wit. E
• 0,69 wit. B1
• 0,18 mg wit. B2
• 1,18 mg wit. PP
Grupa XII- cukier i
słodycze
Do tej grupy należą:
• różne gatunki cukru,
• cukierki twarde i miękkie,
• czekolady,
• pieczywo cukiernicze trwałe i
nietrwałe,
•przetwory owocowe zawierające
znaczny procent cukru,
• miód.
W wyrobach cukierniczych oprócz cukru
znajduje się dużo tłuszczu. Wartość
energetyczna produktów tej grupy waha się
od 400 do 600 kcal/100 g. Słodycze
dostarczają małych ilości witamin i
składników mineralnych, natomiast miód
pszczeli jest cennym produktem
spożywczym.
Zaleca się ograniczenie cukru i słodyczy.
Cukier
Cukier to produkt wytwarzany z buraków
cukrowych lub trzciny cukrowej.
Zawiera 99,8% sacharozy (glukoza + fruktoza),
reszta to składniki mineralne, inne cukry i woda.
Sacharoza nie powinna dostarczać więcej niż 10%
energii, gdyż nie zawiera żadnych niezbędnych
składników odżywczych. Zwiększa natomiast
syntezę lipoprotein w wątrobie, będących źródłem
miażdżycowego cholesterolu. Unikanie cukrów,
które szybko się wchłaniają chroni również przed
próchnicą i ułatwia utrzymanie prawidłowej masy
ciała.
Głównymi produktami przemysłu
cukierniczego są:
- cukier surowy,
- cukier biały przemysłowy,
- cukier biały,
- cukier rafinowany.
W 100 g cukru jest:
• 405 kcal
• 99,8 g
węglowodanów
(sacharoza)
• 1 mg sodu
• 2 mg potasu
Cukierki
Cukierki są największą grupą słodyczy o największym
zróżnicowaniu smakowym, rodzajowym, kształtu i
formy.
W ich szerokiej gamie wyróżniamy dwie podstawowe
grupy:
• cukierki owocowe produkowane ze specjalnie
spreparowanego cukru, wody i dodatków smakowych
(kawa, mleko, mięta, owoce)- są to landrynki,
karmelki, dropsy, pastylki, draże,
• cukierki oblane czekoladą oraz czekoladki
nadziewane.
W 100 g karmelków
twardych jest:
• 399 kcal
• 98,2
węglowodanów
• 30 mg sodu
• 23 mg wapnia
• 16 mg fosforu
• 3 mg magnezu
• 3 mg potasu
• 0,4 mg żelaza
Czekolady
Wyrób cukierniczy sporządzany z miazgi
kakaowej, tłuszczu kakaowego (masło
kakaowe) lub tłuszczu cukierniczego,
środka słodzącego i innych dodatków.
Wytwarzana najczęściej w postaci
tabliczek czekolady również powszechna
jest czekolada w postaci napoju.
Rodzaje czekolady:
- gorzka (co najmniej 70% miazgi
kakaowej),
- mleczna (zawartość kakao nie przekracza
50%),
- biała ( nie zawiera proszku kakaowego, ma
małą zawartość masła kakaowego).
100 g czekolady mlecznej
zawiera:
• 549 kcal
• 9,8 g białka
• 32,8 g tłuszczu
• 54,7 g węglowodanów (w
tym 0,7 g błonnika)
• 294 mg wapnia
• 302 mg fosforu
• 97 mg magnezu
• 1,2 mg żelaza
• 53 ng wit. A
Czekolady biała i gorzka maja
większą wartość
energetyczna.
Pieczywo cukiernicze
Pieczywo cukiernicze trwałe to takie wyroby,
które nie ulegają istotnym zmianom
chemicznym i fizycznym w okresie, co
najmniej jednego miesiąca od daty
wyprodukowania.
Są to różnego rodzaju:
• herbatniki,
• markizy,
• pierniki,
• sezamki,
• wafle,
• paluszki.
100 g herbatników
zawiera:
• 437 kcal
• 8,2 g białka
• 11 g tłuszczu
• 52,8 g węglowodanów
(w tym błonnik- 1,3 g)
• 297 mg sodu
• 123 mg potasu
• 35 mg wapnia
• 157 mg fosforu
• 29 mg magnezu
• 1,3 mg żelaza
• 16 ng wit. A
• 1,1 mg wit. E
Pieczywo cukiernicze nietrwałe to wyroby, o krótkim
okresie przydatności do spożycia.
Są to:
• bezy,
• baby,
• ciasta biszkoptowe,
• ciasta drożdżowe,
• ciasta kruche,
• ciasta francuskie,
• eklery,
• pączki,
• serniki.
100 g pączków zawiera:
• 414 kcal
• 7,6 g białka
• 15,5 g tłuszczu
• 62,1 g węglowodanów
(w tym 1,5 g błonnika)
• 137 mg sodu
• 167 mg potasu
• 48 mg wapnia
• 120 mg fosforu
• 14 mg magnezu
• 1,9 mg żelaza
• 164 ng wit. A
Przetwory owocowe
Przetwory owocowe to:
• dżemy- otrzymane przez odparowanie wody
z owoców, z dodatkiem kwasów
spożywczych, syropu skrobiowego, pektyny i
cukru (nisko- i wysokosłodzone),
• powidła- otrzymane przez gotowanie śliwek z
dodatkiem cukru, kwasów spożywczych,
syropu skrobiowego, pektyny,
• marmolady- produkt o galaretowatej
konsystencji, otrzymany przez gotowanie
owoców z dodatkiem cukru i żelatyny.
100 g dżemu
truskawkowego
wysokosłodzonego
zawiera:
• 252 kcal
• 0,3 g białka
• 0,2 g tłuszczu
• 62,3 g węglowodanów (w
tym 0,9 błonnika)
• 64 mg potasu
• 13 mg wapnia
• 12 mg fosforu
• 5 mg magnezu
Dżem truskawkowy
niskosłodzony zawiera o
połwę węglowodanów
mniej i ma o połowę
niższą wartość
energetyczną.
Miód
Miód to słodki produkt spożywczy wytwarzany
przez pszczoły i inne owady, poprzez
przetwarzanie nektaru kwiatowego lub innych
słodkich soków roślinnych. Pszczoły gromadzą
go w plastrze, gdzie ulega dojrzewaniu.
W zależności od surowca z jakiego powstał
wyróżniamy miody:
• nektarowe,
• spadziowe,
• mieszane.
Zawartość poszczególnych składników w
miodzie wykazuje duże wahania i zależy od
jego pochaodzenia. Jednakże podstawowym
składnikiem miodu zawsze są cukry proste-
glukoza i fruktoza (70-75% zawartości).
Sacharoza występuje w ilości od 2-5%,
a dekstryny ok. 2%.
W miodzie występują również związki
azotowe kwasy organiczne, składniki
mineralne, enzymy oraz niewielkie ilości
witamin.
Obecna w miodzie acetylocholina obniża
ciśnienie i poprawia krążenie krwi, natomiast
cholina działa ochronnie na wątrobę oraz
zwiększa wydzielanie żółci. Jony metali
zawarte w miodzie stymulują produkcję
czerwonych ciałek krwi i hemoglobiny.
Antybakteryjne właściwości miodu są
wynikiem kompleksowego działania kilku
czynników. Jednym z nich jest powstający
nadtlenek wodoru.
Miód może mieć konsystencję gęstego płynu
lub stałą, a barwę od białej, poprzez jasnożółtą
aż do brunatnobrązowej.
100 g miodu
pszczelego zawiera:
• 324 kcal
• 0,3 g białka
• 79,5 g
węglowodanów
• 46 mg potasu
• 16 mg fosforu
• 7 mg sodu
• 5 mg wapnia
• 5 mg magnezu